（日更21）晚睡≠熬夜，凌晨3点才睡的你终于有救了

“

最近很火的一个词：

叫“借口式”阻断成长

”

文 |一笑艺宸缘

第 51 篇原创文章

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中国年轻人之间正流行着一种病态的风气：熬夜。它畸形的地方在于，所有人都知道熬夜会影响健康，但仍有大批青年走火入魔似的坚持“修仙”。最让人恐怖的是熬夜这么高风险的事，却有着一堆人前仆后继赶着去做，而且乐此不疲。

很不幸，我是其中的一位，因为工作需要倒夜班的缘故，我也养成了熬夜的坏习惯，熬夜是我唯一坚持下来的爱好，多年如一日。

年轻时熬夜总觉得是偷来的一天，有点小确幸，在工作忙完之后，在孩子睡着之后，在橘色柔和的台灯下，静静地翻看一本书或者记录一下孩子的童年趣事，亦或学习一些新技能等等，对于感兴趣的事情容易进入一种心流的状态，时间也就不知不觉地过去了，经常一抬头已到凌晨三点。

虽然我熬夜，但从不失眠，我的睡觉质量超好，每天都是带着满满的成就感倒头就睡，醒来就是焕发生命的新的一天。芒格说，让自己每晚睡觉前比当天早晨醒来时聪明一点点。我想这就是我不失眠的原因吧。

也许你会质疑我的睡眠不足，但是有些人晚上睡不着早上起不来，不仅影响心情，工作效率也不高。对此，元芳，你怎么看？

（日更21）晚睡≠熬夜，凌晨3点才睡的你终于有救了

02

在大家的认知里，晚睡就等同于熬夜，在微博上，关于“别拿生命来熬夜”“晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命!”等话题，一时成为热点。

熬夜有许多的危害：熬夜会让人变胖；熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；熬夜会让免疫功能下降；诱发心脑血管疾病；皮肤严重伤害……

很多时候我们都会把熬夜和晚睡混淆，但现在要很认真很负责的告诉你们：晚睡≠熬夜！

（日更21）晚睡≠熬夜，凌晨3点才睡的你终于有救了

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

在这个世界上，有些人天生就喜欢早起，所以生物钟相对快些；有些人天生就习惯晚睡，所以生物钟相对慢些。

每个人的生物钟都是不同的，最主要的是找到适合你的生物钟，在你状态最好的情况下，做最重要的事情。

伴侣之间也要协调好生物钟，不要影响到亲密关系，我的老公喜欢早睡早起，他负责早起做饭，让我多睡上40分钟；我喜欢晚睡，负责陪孩子，让他早点休息，另外我再准备好早上的食材，然后就是完全属于自己的时间啦。

说实话，以前对于我每天都睡不足8小时，感觉好像身体被透支，有深深的罪恶感，后来看了一本尼克·利特尔黑尔斯写的《睡眠革命》，如同找到知音，其实衡量睡眠质量的不是时长，是睡眠周期。

以90分钟为一个小周期，获得身体修复，即本书的主要睡眠方案R90；如果一天需要睡足8个小时，也就是5.3个周期，四舍五入，按5个周期计算即可。每天一定要睡足5个周期吗？不是！我们应该计算的是每周的睡眠周期，对大多数人来说，每周拥有35个睡眠周期就可以恢复身心，就能达到睡眠自我平衡。

也就是说虽然我晚上睡眠不足8小时，但是我有日间小睡，在孩子还没放学的时候，我见缝插针来个90分钟小睡，把卧室窗帘拉上，制造一个漆黑的适合睡眠的环境。

记住，如果每周的睡眠周期低于28个，否则就容易导致健康问题。

03

Tips：无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

敲黑板：不要以为晚睡≠熬夜，你就可以找理由在晚上尽情地刷微博、玩游戏、追剧……直至凌晨三点睡觉，中午12点起床。身体是革命的本钱，你可以在保证睡眠周期的前题下晚睡，但不可长期以往，虽然晚睡不等于熬夜，但是昼夜颠倒交替这种睡眠形式无论睡多久都有睡眠不足的感觉。生物钟混乱会导致起床后许久精神不振，脑筋模糊。而且长期晚睡的人容易出现眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、皮肤松弛甚至姨妈不调等问题。

不管是晚睡还是熬夜，适可而止乃为上，否则你熬的不是夜，而是生命。还记得于娟吗？那个年仅31岁就患乳腺癌的上海复旦大学青年教师，她写下一年多病中日记，在日记中反思生活细节，并发出“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖”的感叹。

长期熬夜而不保持固定的睡眠周期等于慢性自杀，千万不要为了一个不知道是不是自己人生目标的事情拼了性命扑上去，这是一个傻子干的傻事。

-END-