浅谈习惯｜你脑袋里面的猴子还听话吗

浅谈习惯｜你脑袋里面的猴子还听话吗

几年前，我建了一个每日阅读群，有朋友信誓旦旦说要每天要跟着群友们一起看几页书，当时的群规很严格，当天24点之前必须在群里面分享当日看书心得，如果没有完成，必须发5元红包作为惩罚，因为规矩过于严厉，很多伙伴们都坚持不下去，陆续退出，这个规则坚持了将近1年，坚持下来的人有三十多个，而当时信誓旦旦说一定要坚持下去的朋友，早就退出了这场“比赛”，退出之前他私聊我：亲爱的，培养这个习惯太痛苦了，我实在坚持不下去了。

后来，根据群友们不同的反映和坚持程度，我总结出来没有坚持下去的那波人没有完成挑战的原因，有4点：

1、动力不足

2、目标不够明确

3、方法不科学

4、懒

动力不足和目标不够明确我们会在后面讨论解决之道，而至于懒，说实话，我也帮不了你。

今天重点讨论一下，如何让自己养成习惯的方法更科学一点。

有一个TED的演讲叫做《你有拖延症吗？》，里面讲了一个很有意思的比喻。他发现，每个拖延症患者大脑里面，都有一只及时行乐的猴子。每当脑子里一本正经的船长要开船的时候，这只及时行乐的猴子就来捣乱。如果你能很好的控制你大脑里面的猴子，就能很好的完成一项任务。

其实他这样的说法是有科学依据的。我也常常用猴子脑、哺乳脑、爬虫脑来分解我们大脑如何作用于我们的日常思维和行为的。

从认知心理学的角度来分析，认知神经心理学将大脑的命令系统分为了不同区域，爬行脑区域（A）、边缘区域（B）和新皮层区域（C），其中A区域的控制能力最强，C区域则最弱。

在这里，我们可以把爬行脑区域A统称为爬虫脑，主控我们的情绪；边缘区域B成为哺乳脑，主控我们的欲望和行为；新皮层区域C成为猴子脑，我们的语言、思维、认知等各种高级能力均受C区域猴子脑直接指挥，但事实上该区域的决策能力是最弱的。

我们常说控制不了自己的情绪，就无法掌控我们的人生，从科学的角度看，我们很难控制情绪欲望和行为，这是很正常的。

因为掌控我们语言、思维、认知的猴子脑决策能力本来就很弱。所以，面对情绪和欲望，我们时常会有一种控制乏力的感觉，我们无法让猴子脑主掌其他两个脑执行命令。

浅谈习惯｜你脑袋里面的猴子还听话吗

但是，如果我们轻易放弃对目标的执行，轻易让自己的欲望和情绪控制，也说明一个问题，我们的进化还没有完全，还不够卓越。达利欧在《原则》一书中说到一个理论和一个方法论：生活中的进化理论；更高层次的思考。我非常认同，目标的达成，习惯的养成，都是一种进化和更高层次的思维修炼，是猴子脑对哺乳脑和爬虫脑逐步控制的过程。

所以，科学的习惯，说到底，就是训练自己的猴子脑控制哺乳脑和爬虫脑。

关于习惯，我们有两点认识是需要刷新的，一个是，习惯的养成是大脑新皮层区域对爬行脑区域的控制过程，这个过程就是大脑进化的结果，从时间上来看，是需要一段很长的周期的。

另一个是，习惯一旦养成后，大脑的高级区域实现了对低级区域的控制，一旦形成，很难改变，根据杜克大学2006年的研究报告表明，人每天有40%的行为不是真正由决定促成的，而是出于习惯。

从这里，我们可以总结出，新习惯的培养，就是向大脑输入新系统的过程，让大脑不断获得高级区域对低级区域的控制权。习惯就是一种大脑进入了一种预设好的状态，甚至可以说，元神出窍的状态。

大家有考过驾照的经验吧？

当我们开始学习开车的过程，是对大脑进行强行输入新系统的过程。第一次上车，师傅肯定会教你打开车门，调整座位，系好安全带，踩离合，启动汽车，打左转向灯，挂1档，缓慢松离合，车子使出。

这一系列动作就是一个队大脑强行输入的过程，刚开始练习时，我们会一遍一遍提醒自己该做什么动作了，接下来是什么动作了，而当我们把车子开始50遍以后，这个系统就基本形成了你的开车前的一个习惯，你不需要去思考每一个步骤，动作就已经完成了，而这时你的大脑可以在思考今天的晚餐，男朋友会不会想你，都不影响你启动车子。

习惯，就是脑回路形成。

“我们的大脑中这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式中，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。”——《习惯的力量》

最后，我们一起来思考一下，我们如何控制我们大脑里面的猴子：

1、培养习惯的过程中要意识到：是猴子在控制我们的哺乳脑和爬虫脑，还是大脑里面的爬虫和哺乳动物在控制我们的猴子，也就是欲望或情绪在控制理智，当你一旦这样思考，理智就开始回归了

2、设置信号提醒，来提醒猴子回归。

比如说我们要养成早起跑步的习惯，我们可以通过设置至少五个闹钟来吵醒我们，也可以提前把跑步装备放在床头，跑鞋放在门口，把彭于晏的六块腹肌照挂在床头等等

3、一旦看到信号或者接收到信号之后，毫不迟疑马上行动。

烟民看到有人抽烟就会马上掏出烟，一吸为快，就是一种迅速行动的反应，不过是反面教材，如果我们能够看到抽烟马上制止自己的行为，提醒自己抽烟的危害，或者手机壁纸放烂肺照片，也能起到停止动作的效果，这个时候，理智一旦回归，就是猴子操控大脑的时刻了

4，为自己的行动设置奖赏。最近几年，我们都养成了一个坏习惯，那就是发朋友圈，为什么上瘾那么容易，习惯那么难改，一个很大的原因是，我们发朋友圈能够得到及时奖赏，比如，我发一张美图自拍照，随意写句话，不出几分钟，铁定有朋友点赞，有人回复，这种即刻得到的赞美在真实世界是很难满足的（毕竟现实中不会有那么多人迅速来赞你），一旦得到奖赏，大脑会记住这种美好的感觉，一旦行动，会自动等待奖赏。而我们培养良好习惯的过程中，不妨为行动后的自己发点小奖励。

5、不断重复想要培养习惯的动作。

21天培养一个习惯，有理论依据吗？其实，21天培养一个习惯，要达到形成深度脑回路的效果，是完全不可能的，科学家表明，一个好的习惯养成，至少90天，所以，21天习惯训练营，只是一种养成良好习惯的美好设想。

别再说你的好习惯很难养成或者坏习惯很难戒掉了，因为这对于每个人来说，绝非易事。

但是，如果你有足够的动力，有明确的目标，只要掌握了养成习惯的科学方法，新的良好习惯的养成，就指日可待了。

每当想要放弃的时候，问问自己：你可以控制大脑里面的猴子吗？

浅谈习惯｜你脑袋里面的猴子还听话吗

最后补充一点：我的阅读习惯就是通过每日阅读红包群的群规硬生生逼出来的，而群规，其实就是习惯培养科学方法的完美体现：信号提醒（看别人的分享）-启动行为（阅读并分享）-获得群友鼓励，偶尔抢红包，自己阅读后的进步（赞赏）-重复每日阅读分享（强化脑回路）。

大家有Get到吗？