34/70 如何觉察情绪

常常听到说，能控制情绪的人才能控制人生。我觉得这个境界太高了，做不到。又有一句话说，被情绪控制的人是情绪的奴隶。可我也不想做奴隶。

这可咋办呢。在自控力冥想营里，我找到了答案——觉察你的情绪。觉察，这种方式不需要努力的去控制情绪，好像自己是个高高在上的军官；也不需要听从情绪的指挥，就像自己是个没有思考能力的奴隶。

那么如何通过冥想觉察情绪呢。说来惭愧，冥想营准备了许多专业课我都没听过，也有许多引导和复盘，也没参加过。不过就我仅仅了解到的专注呼吸，已经让我获益良多。没错，觉察情绪的小秘诀就是专注呼吸。在数息的过程中，脑子里像放电影一样出现许多画面，大部分是今天对我情绪影响比较大的画面。然后我就可以像个旁观者那样，看着事件重演。不需要干涉不需要懊悔不需要自豪，什么情绪和反馈都不需要，只要静静的看着就行。

慢慢地，在日常生活中我会更容易觉察到，我现在在生气，在高兴，在愤怒等等，这很有趣。