自控力阅读摘选

自控力阅读摘选

诺克斯和他的几位同事开始查阅资料，试图发现耐力运动员在极限状态下的状态。他们发现，运动员的肌肉没有任何生理上的疲惫感，但他们的大脑却告诉肌肉停下来。大脑感觉到了不断升高的心跳速度和快速减少的能量供应，便对身体喊了“暂停”。同时，大脑产生了强烈的疲惫感，但这和肌肉能否继续工作毫无关系。正如诺克斯所说，“疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。”很多人都认为，疲惫就意味着我们不能再继续了。但这个理论告诉我们，疲惫只不过是大脑产生的某种反应，好让我们停下来。

运动员第一次感觉疲惫不过是身体发送的假的信号而已，大家都有突破自己的那一刻，突破过后就会遇见一个新的自己。

02

很多时候，我们生气，并不是对方做错了什么，更深层次的是出于对自己的无奈和不能解决事情时的无用感……这种无价值感，让人感觉崩溃，让人找不到存在的意义，让人再一次被潜藏的痛苦捕获……人，大多数人，都是不愿意直面痛苦的，因为发火、生气可以将自己不能直面痛苦时的失控变得合理化，变得心安理得，这往往比直面痛苦要容易的多！

你为什么生气？为什么无缘无故的心情不好，这就是答案。

生气是因为你可以把自己的无能通过情绪的表达变得理所当然。

芝加哥大学商学院研究生院的教授阿耶莱特·费什巴赫（Ayelet Fishbach）和耶鲁大学管理学教授拉维·多尔（Ravi Dhar）已经证明了，在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。

这就是完成目标后大多数人对自己奖励的对立面

03

进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。这是因为，两个自我相互竞争会进一步打破二者之间的平衡。你还记得我们之前的定义吗，意志力挑战就是两个自我之间的冲突。一个你想的是自己的长远利益（比如减肥），另一个你则想及时行乐（比如吃巧克力）。在面临诱惑的时候，你要让更理智的自己说话，战胜放纵自我的念头。但是，成功自控会在不经意间导致不好的后果。它会让你暂时感到满足，让更理智的自己闭嘴。当你取得进步的时候，你的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。然后，那个放纵自我的声音就会响起来，你就会转而关注那些还没有得到满足的目标。心理学家称之为“目标释放”。你曾努力克制的目标会变得更加强大，诱惑也会变得更加难以抵挡。

在实际生活中，这就意味着，前进一小步会导致你后退两大步。有计划地存养老金能满足那个想存钱的你，同时释放那个想购物的你。整理好文件可能会满足那个想工作的你，同时释放了那个想看比赛的你。一边肩头的天使在对你轻声呢喃，另一边肩头的魔鬼则在不断压迫你。

目标释放：在努力工作得到收获的同时，你放纵的欲望就会变强，这也就是那些努力健身后大吃大喝的原因。