如何管理我们的精力？

最近读了一本书《精力管理》，收获颇丰，那么什么是精力？如何管理自我精力呢？

这本书作者洛尔和施瓦茨对顶级运动员追踪数年，研究他们面对高强度训练和比赛压力，如何调整精力。开发了全情投入精力管理训练系统，帮助人们在工作和生活中拥有动力和热情。

本书从三部分解答了如何管理我们的精力，第一部分：精力管理的重要性；第二部分：从四个来源入手做好精力管理；第三部分：通过3步法做好精力管理。

第一部分：精力的重要性

日常生活中我们大多数人会重视时间管理，想要提升自我效率。可往往会发现效率没提高多少，还变得疲惫不堪。其实我们应该换种思维，重视精力管理而非时间管理。

30年来，洛尔和施瓦茨与世界顶级运动员合作，最终发现几乎所有精英运动员客户，都面对着水平发挥的难题，而这些难题归根结底都是精力消耗和恢复的不平衡。

通过针对性的精力调整，大多数运动员状态有明显好转。比如网球运动员布鲁格拉，世界排名从79位升至前十，并赢得两次法国公开赛冠军。桑吉丝接受精力管理训练后，就首次获得美国公开赛冠军。

不仅运动员，我们每个人在日常生活中与同事互动、做重要决定，陪伴家人等等，都需要充沛精力。除了适度休息如何能科学管理自我精力呢？

第二部分：从四个来源入手做好精力管理

体能、情感、思维和意志是构成精力的四个维度，它们相互独立又彼此关联。要想做好精力管理可以从这里入手。

1、体能精力

当一场球赛或好看的剧和健身冲突时，大部分人会牺牲健身时间。因为虽然重要，可太累了，总想逃避。其实体能训练没那么复杂，《精力管理》告诉我们只要养成良好的日常习惯就够了。

习惯1：关注呼吸

有研究表明延长呼气时间有利于精力恢复。可以尝试：长呼一口气，分三次吸入，分六次呼出；

习惯2：调整饮食方式

吃血糖指数低的食物、每天5-6顿低热量且高营养的餐食、每天至少喝1.8升水；

习惯3：充足睡眠

每天7-8小时休息，当然这也要适应个人习惯。当面临高强度工作时，可以在90-120分钟后增加一小段休息时间，来帮助我们快速恢复精力。

2、情感精力

焦虑、恐惧、愤怒等情绪不可避免的会出现在生活中，我们要学会有效技巧去管理，才能拥有较强的情感精力，可以这样做：

为自己创造安静的独处时光，适当安排与他人定期聚会交流。这样既有独处思考的时间，又有交流中的彼此接纳，就会缓解情绪带来的困扰。

书中还给出了一个表达建议的小方法——三明治批评法。流程是先给予真诚的积极评价，接着提意见（要注意是讨论而非排斥），最后用鼓励的话语结束反馈。

通过以上方法尝试，你会接纳每个人的不同，也会包容自我情绪，从而拥有良好的人际环境，为情感精力注入动力。

3、思维精力

每天我们都在不停地思考，如果不懂得调整，就会变得难以专注、创造力减弱。

为了培养专注力，你可以为大脑工作安排固定时间节点。比如每天早上列出危机处理清单、上班途中思考一天的工作和挑战、每天睡前进行总结反思。

为了提高创造力，可以切换思维，用这样的方式站在不同角度看问题，让大脑得到休息。比如长期处于思维固化状态时，可以通过兴趣转换思维频道，练瑜伽、打球、画画都可以。

4、意志精力

1995年著名演员里夫在骑马事故中不幸瘫痪，整日被绝望情绪笼罩。直到一天他找到了意志精力来源——他想要继续陪伴家人，想要继续为世界贡献力量。因为这样的信念他重新振作起来，在体能严重不足，脆弱绝望情绪的笼罩下，最终依靠希望、乐观恢复了专注和清晰的思维。

所谓意志精力就是要活出人生的意义，找到自我价值观。

在寻找并明确自我价值观的道路中，需要经常反问自己究竟相信什么？这个答案不会立刻就有，但唯有不断探索内心，不断反思总结，才能越来越清晰。

这个过程可以借助精力管理3步法来更好的了解自我。

第三部分：通过3步法做好精力管理

第1步：明确目标

当目标从消极流向积极、从外部流向内部、从自己流向他人时，它就成为生活中最强大也最持久的精力源。这不难理解，当你做自己喜欢的事情时，总会觉得动力十足。

一般外在动机有金钱、社会认同感、权力等等。而内在动机则是对事务本身的兴趣,以及内心满足感。目标从外部流向内部，就会带来激情，才不会在忙碌中消耗精力。

如何明确自我目标呢？可以找一个不被干扰的时间与自己对话。从一个简单的问题开始：“我现在的生活是否值得我曾为之放弃一切？”

第2步：正视现实

逃避现实会消耗大量的精力，客观真诚的看待自己才是最重要的。自我评估可以从认真回答以下问题开始：

什么阻碍了你的全情投入？

现实与价值观有多大差距？

有哪里做得不足？

哪些事需要优先考虑？

当然为了保证客观，可以在自我思考后，找朋友或家人一起讨论。

第3步：付诸行动

找到了目标，也理清了现实状况，就要开启行动了。

这步常会出现的问题是“三分钟热度”。面对压力与困难，人们容易退回旧日的生存习惯。而那些成功者，最重要的是用积极的仪式习惯管理精力，直到完成任务。

怎么建立自己的仪式习惯呢？可以尝试以下2个方法：

1、一次做一项重大改变

我们常会设立很多计划，比如早起、阅读、学习英语等等，但往往很难坚持。你需要聚焦，一定时间内只解决一个问题，通过强化养成习惯后，再去开启新的尝试。

2、计划要精确且具体

以学习英语为例：每天早上7—8点，背诵50个英文单词，完成1篇英语阅读。这样足够精确的时间、具体的完成内容，会减少自身惰性，让习惯养成变得容易。

最后一起来总结一下：

首先我们了解到快速发展的当今，精力管理相比时间管理更为重要，会影响我们日常生活的方方面面。

其次，我们从精力的4个维度：体能、情感、思维、意志，详细分析了如何能快速恢复自我精力的方法。

最后，通过精力管理3步法，我们学习到当找到自我价值和目标后，客观的评价现实，并通过聚焦、精确的计划帮助我们形成好的仪式习惯，可以更好的管理精力，从而达成目标。

读书时做的思维导图如下供大家参考：