001.什么是精力管理
主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，这就是精力管理。
002.高强度不等于高效果
凡事有规律有方法，科学正确的训练方式因人而异，用对了才能让身体和精神状态变得更好。高强度高自律用的不科学不合理，最终效果会适得其反。
003.不能用揠苗助长方式管理精力
精力与专注力有密切的关系，也可以说是成正比例的。过度的外界刺激专注力，会耗散本身的精力，不是长久之计。这就需要我们要将体力、意志力等各个维度在一定时段内出入平衡，方能管理好精力。
004.精力管理的四大法宝
即运动、饮食、恢复、心态。运动可以让精力运转通畅灵活；饮食保障精力的原料基础；恢复可修复精力系统性损耗；心态是精力管理的核心和出发点。
005.什么是健康体适能
是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。
006.正确走步六个要点
加大摆臂幅度，使更多肌肉群得到锻炼；保持肚脐向前，保持骨盆周围肌肉稳定；腹部始终收紧，有助保证身体稳定；保持脚尖向前，防止膝关节和踝关节损伤；大步走，对腹部和臀部线条美化有助；保持水量摄入，每10分钟一次。
007.避免劣质燃料进入体内
大部分高糖、高油、含有多种添加剂的零食食品都属于劣质燃料。如炸鸡、薯条、奶油蛋糕等。它们会在身体代谢中产生残渣，摄入过多会导致体重变高，精力变差。
008.优质燃料有哪些
牛奶、肉、鸡蛋、豆类等是我们需要吃富含优质蛋白质的食物，也能够保障必需氨基酸的供给。
009.如何保证优质睡眠
睡前90分钟要远离手机，电视，电脑等电子类产品。尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌。
010.心态管理很重要
在开始有效掌控人生前，要回到初心，让心态端正平和。吃干净的食物，做规律的运动，保证高质量睡眠，点滴去进步去积累。
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