预防骨质疏松会吃是关键！

骨质疏松是中老年人较为常见的疾病，不仅严重影响日常生活，并且不容易发现。很多人都认为预防骨质疏松主要靠补钙，其实仅靠补钙来预防还是远远不够的。

骨质疏松早期时没有任何明显的症状，后期可能会有症状，大多不受到重视。比如腰痛、后背痛、驼背等症状，都被认为这是进入老年后很自然的现象。然而这些情况都在不断提醒着我们出现了骨质疏松。

预防骨质疏松要怎么吃？

1、钙：首先补钙是必须，钙是骨骼中的主要成分，其中奶和奶制品的补钙效果最佳，其次可以选择豆类及其制品、坚果、小虾、绿叶蔬菜等。

2、维生素D：补钙的同时补充维生素D效果会更好，但是食物中所含的维生素D较少，最好补充维生素D的方法是晒太阳。

3、维生素A：它可以维持成骨细胞和破骨细胞的平衡，其缺乏时可引起软骨内成骨形成和发育迟缓。类胡萝卜素可以转化为维生素A，主要食物包括胡萝卜、菠菜、红薯、南瓜、辣椒、橘子、桃子、杏等蔬菜和水果。

4、维生素C：可以促进钙的沉积，并促进合成骨骼的重要成分骨胶原，主要食物包括樱桃、红椒、黄椒、橘子、草莓、柿子、猕猴桃等。

5、维生素K：同样可以促进钙的沉积，增加骨密度。主要食物包括蒿子秆、芥蓝、菠菜等。

6、镁：镁是构成骨细胞结构、维持骨细胞功能必需的元素，是构成骨骼的重要矿物质。主要食物包括坚果类、深绿色蔬菜等。

7、蛋白质：可以促进钙的吸收和沉积，对骨骼的健康起到重要的作用。

因此，光靠补钙来预防骨质疏松是远远不够的，多种食物搭配效果才更好。