新一波习惯养成从10月15号开始，以100天为周期，以周为小结算单位。一来想突破一下自己的习惯养成倦怠期（一般在40天左右会出现），二来给养成习惯有困扰的伙伴们打个样，大家一起进步成长。
这次的新习惯有三个：日更千字、keep10分钟、零基础英语阅读10分钟。
前两个原来都有一些基础，算是迭代版本。 这次全部过程都会分享出来，每天的实际执行，所思所想，一些总结，都发出来。看起来有点傻，也有些辛苦的，有些事，是需要用时间来换的，比如习惯。
前天说了，辛苦的目的是为了以后不辛苦，我们每天大部分行为是依靠习惯完成的。所以养成好习惯，也就自然替换了不好的习惯，生活会有改变。
我对生活的理解是：好习惯就像堆土堆，土堆越高，站得越远，视野越开阔；相反，坏习惯就像是挖坑，坑挖得越深，坍塌的速度就越快。
整理这一周关于习惯养成的感知和思考：
1、最小目标
目标设定为两部分，一部分是把之前的老习惯每天500字日记，迭代为千字日更；1个下蹲迭代为10分钟keep；新增英语阅读，基本算是零基础捡起来，基于学习的目的是简单日常对话，也就是说出来，所以从每天读十分钟开始。如果是新手，目标一定要最小化，也就是所谓的“微习惯”。我最早了为养成写日记习的惯，每天的定码字目标是50个字，看书的目标是一天一页纸。所以新惯习的目标越小越好，目标是变成自动化动作。
2、周期设定
以前没有定具体周期，这次定100天，看起来有点长，目的是为了更好的度过我自己的倦怠期，一般在40-50天左右出现，发朋友圈也是这个目的。
3、弹性空间
培养习惯过程中，不可能事事完美，有可能一次没做好一件事，也有可能一整天都没做好一件事，这是注定的。你必须知道，当自己没有做好的时候，应该怎么处理，要为自己的习惯建立一个弹性系统或弹性空间，一旦出错，能及时弥补，也不容易受挫。
我以是周为“结算”周期的，每周查漏缺补总量，比如这百次天是上周日开始，那么今天是就我的结算日，多不退，但得少补。比如更日千字，一周是7K，如前果六天写了5500，那最后一天就多写500，以类此推。当然也可以以十天或半为月结算周期，看个习人惯。
4、能立马执行为第一原
有伙伴问运动必须选keep吗？不啊，因为我买了会员，不用可惜了。是什么项目用什么工具辅助都不重要。
如果你想要练瑜伽，就养成定时打开瑜伽垫，然后坐上去的习惯，瑜伽垫可以放在床边，起床后或上床前坐上去；想要活动筋骨，就养成每天做一个下蹲或一个俯卧撑的习惯，或者打开keep跟一组训练，其他的先不去谈，以最简单能执行为第一原则。
关于运动的习惯，不太建议一开始就健身房瑜伽馆，启动过程容易受阻，比如遇到加班、下雨、降温、心情不好等。尽量找无论等公交、出差在酒店，还是在办公室都能立刻马上去做的。
我相信只要过程好了，结果也不会差。不要去说什么我的目标是减肥10斤，然后天天去盯着那个秤，那样想，结果一般都好不到哪里去。
5、用WOOP思维定计划
wish：你希望养成些哪习惯？
outcome：当情前况下，期待好最的结果是什么
obstacle：行动过程中能可遇到的障碍
plan：遇到上障面碍，你的应对法方有哪些
6、用时间习换惯
习惯这个西东没办法通过投机巧取的方获式得的，买不来，拿不来，要不也来抢不来，只能时用间来换。别再抵抗坏习上惯浪费时间，想办法把逻上辑认同的事变情成新习的惯。即便开始有些辛苦也是值得的。
7、记录
看见及降服。记录是一种即时反馈，让自己的行为能够被看见。被看见有两层意思，一是被自己看见，通过有意识的记录，对自己的习惯养成一个觉知；二是被他人看见，这种被看见对习惯养成会形成一种反向支撑。
我花了两年时间，才逐渐养成用本子记录时间的习惯，不过还是比较粗糙，还没有找到特别适合自己的窍门。很多方法别人说很好用，自己要试过才知道。如果不好用，要么是还没习惯，要么就是跟自己的行为习惯和性格不匹配，这个时候不要想着放弃，可以尝试不断的调整，形成属于自己的一套东西。
习惯养成初期，可以尝试只记录跟习惯养成有关的几件事，比如你定的是每日三件事，就先把这个记录好。之后习惯了再有选择的增加其他项目，循序渐进，一开始不要太满，太满阻力大，容易放弃。
8、复盘
参照前面坐的记录，每天把行动前、行动中，行动后的过程、心理变化、结果过一遍，做得好的地方总结经验，做的不好的地方想办法改进，看看能不能从中间找到规律，或者形成自己的原则或方法论，以后用起来就顺手了。
9、寻求支持
一个人没有监督，容易偷懒和懈怠，可以给自己设计个支持系统，比如找个朋友或同事一起培养习惯，相互监督、练习、庆祝，发朋友圈也是一种支持系统。
最后总结：
以微习惯为主。
把新惯习作为日当重要事项，放在最吃先掉的蛙青里。
重要的是先让自己动起来，列计划清单，然后看到就马上去做。
习惯养过成程中，结果和动作都不能是模糊的、笼统的，应有该清晰的数字体现。
培养新习惯，只是想将来的生活能更懒一些，身上有更多的自动化程序，才能有更少的自我消化和对抗，才能更自由，这是我对习惯的一个简单的理解。
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