认真思考感恩
坐下来认真思考，我要感激什么？
她或他都为我做了什么，对我的人生帮助良多，让我成为今天的我？我的室友总是尽其所能帮我，我真得很感激，要去静思
表达自己的感恩之情
真正用心去思考这些人，你生命中的重要的人，为你做了什么，然后再表达出来，不要视之为理所当然，不要认为他们理应知道你心怀感激。
写信，致电或面对面说都可以。
最有效的一种干预形式，是向他人表达感激之情，写一封表达感激的信然后去拜访收信人，再把信读给他们听
感恩带来双赢
不论是对你的父母，或朋友，或是一年级老师，去做吧，或者是对你们的教练。表达感激时，是最让我们感到幸福的时候
它是双赢的，表达感激时我们感觉很好，对方也会感觉很好，他们的获益良多，于是你创造了一个双赢的局面。一个上升的螺旋，因为对方也更可能向他人表达感激
以身作则
最好的方法是以身作则，成为你期许见到的改变
如甘地所说：想让他人充满感激？先以身作则表达感激，他们才可能承接下去
把感恩当成仪式
一个月后，幸福感会消退
保持这个峰值的关键就是经常去做，每周做一次，两周做一次或一月做一次，一周打一次感激电话，把它变成仪式，下一周写信表达感激，再下一周，感激拜访
把它作为一种仪式经常去做
写出感激之情
如果我们写了那封信，就算不寄出去，幸福感也能达到的峰值
寄出去当然会得到回应，峰值会更高，但仅仅是书写。感受感激之情，敞开心扉，这样做的本身也有助提升幸福感。
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