说到习惯，我开始回顾自己这一年下来，到底潜移默化地有了哪些一直在坚持的习惯，又有哪些想做却没有做的习惯，自己默默在纸上罗列了几项，却开始空白了，呵呵，底气还是不足，说明可提升的空间还是很大的。

一遍听樊登老师讲书，一边把房间卫生给做了个遍，听樊登老师讲此类书籍，好像会莫名地想让自己变得勤劳起来。

其实现在的我们也开始慢慢意识到微习惯的重要性，但是此中原理真的没有认真思考过，阅读真的是打开我们认知的一扇又一扇大门，还有就是让我们停下来去思考从未思考过的问题。这本书我将用2个问题来分享

一：影响我们的习惯有哪些因素？

二：怎么养成好习惯？

先解决第一个问题，影响我们的习惯有哪些因素

1.我们没有察觉好习惯带给我们的好处。

怎么理解这点呢，我们看到别人成功了，很羡慕，那些站在成功塔尖的人，我们以为他们是有天赋的，生来就是牛人，可是后来那些传说中厉害的人都在公开自己成功的秘诀了。那就是他们付出非常人的努力。比如科比说你见过4点的天空吗？是的，那个点他已经起来锻炼了。我关注了张萌的公众号，每天4点她都会发语音告诉大家她起来了。甚至我的朋友圈里也有很多人在用小来打卡，起来的时间也基本维持在早上5-6点。

他们的早起有什么好处呢，他们在一天中获得了更多的时间，这就解释了为什么同样的一天，他们却做了比我们更多的事情。

我坚持每周输出一本读书心得，最开始的时候也是为了打卡而打卡，假装自己是爱学习的人，写着写着发现自己找到了属于自己的内驱力，那就是我想要通过每周的心得输出打卡，来让自己认真而反复地去学习一本书，更好地思考和吸收这本书。所以打卡的目的是为了激发你对学习真正的热爱与执着，并且养成那个持续学习与输出的习惯。如果没有意识到这点，那么打卡就只是一件任务，痛苦又有压力。

2.以错误的方式改变我们的习惯，把注意力放在目标上，其实应该放在培养身份上。

2019年我给自己贴了一个标签，终生学习者。我说我想要有成长型的思维，也想培养孩子拥有成长型思维，所以我需要把自己活出来。我带着大家每周坚持打卡，就是用输出的动作来表明我的这个身份，这个标签：终生学习者。

没有人为我的心得评分，我不知道自己写的心得到底好坏，但是我却享受于自己在键盘上敲下一个个的字呈现在屏幕上的过程。让思绪一点点清晰地罗列出来，像在整理脑海里地那个房间一样，房间被整理好了，看着清爽地空间，整个人的状态也越发舒适起来，也就更愿意坚持这个习惯了。

但是我在其他方面，比如减肥这件事上，就没有想明白，我们的目标定位在减肥上，健康减肥是需要持续渐进的过程，无法立竿见影。所以经常喊了口号要减肥，可是坚持几天就放弃了，原因就在于，我们的盯着减肥这个目标，而不是把自己的身份定位为：乐于运动的人。

每一个行动体系的背后都有一套信仰体系，如果跟身份不想符的行为是不会持久的。所以如果从未改变支配着以往行为的潜在信念，就很难改变自己的习惯。

习惯是体系身份的方式，如果我们每天整理房间，整理床铺，体现着我们是个有条理的人。如果我们天天坚持运动，体现着运动员的身份。一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越被强化。

怎么养成好习惯？

先理解一下，养成习惯的四个步骤：提示，渴求，反应和奖励。樊登老师给到的案例是：比如一个手机响了，那么这就是一个提示，提示我们要去接电话，我们的渴求就是：想知道谁给你打的电话，我们做出的反应就是：去接电话，最后得到的奖励：好奇心得到了满足。这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路。这样反复下来就会构成完成得习惯循环，习惯自然而然就养成了。

书里给到四大定律来支持我们的行为转变

第一定律：让它显而易见，让提示显而易见

1.写下执行意图

我想要让自己多喝水，但是按照以往我的理解就是，我记得的时候要多喝水，而这样通常一天下来，才发现也基本没怎么喝，后来我索性就改成下楼的时候就每天把水壶装满，然后放在电脑旁边，当我坐在电脑前的时候我就会随手拿起水来喝。所以这个执行意图就是”当X情况出现时，我将执行Y反应“

2.习惯叠加

这个之前我在其他书籍里面有学习到，就是让”新习惯“搭便车”这个意思就是让新习惯和旧习惯捆绑在一起，用旧有的习惯来带动新的习惯，比如：想要每天感恩和致谢家人，那么我们现有的习惯是什么尼，吃晚餐，所以我们就可以在吃晚餐的时候对家人说出感谢的话。

再比如，我们想要每天鼓励孩子的一个闪光点 。那么我们的旧习惯可能是睡前和孩子说晚安，那么我们的“搭便车”就是睡前关灯和孩子说晚安的时候，利用这个时间说出孩子的闪光点。

回到这本书所说的习惯叠加，也是这个意思，当【当前习惯】之后，我将【新习惯】

3.改变环境

我们经常即便肚子不饿，可是看到食物或者零食也会忍不住拿起来就吃，印象最深的就是开会的时候，或者一些休闲的读书会，桌上会摆一些茶歇，平时其实是不吃的，但是因为他们一直就摆在你的眼前，所以忍不住就拿起来吃了

就像前面我想要养成每天喝水的习惯，我就是在我的桌子旁边随时放一杯水，那么我就随手可取，也就很自然地养成喝水地习惯了。每个习惯都是由提示引发地，越是显眼地提示越是会被注意到

所以同理，如果我们想要戒掉一个坏习惯，最实用的方法之一就是避免接触引起它的提示。

第二定律---让它不可抗拒

1.喜好绑定

这个就是我们把需要做的事情跟我们原本就喜爱去做，并且充满诱惑的事情绑定在一起，比如我想煲剧，我给自己来个设定，我写完一篇文章看一部剧。这样绑定，好像看剧也变得没有负罪感了。

绑定喜好的方式还可以与习惯叠加的方式并行运用：

      1.继【当前习惯】之后，我将【需要养成的习惯】

      2.继【需要养成的习惯】之后，我将【我想要的习惯】

2.消除坏习惯的根源

哈哈，还是那个看剧的事情，我想要不把时间浪费在看剧的事情上，那么我就不断地去想我看完剧地那个感受。因为我每次看完整个人都很消沉，有负罪感，又没有收获，得不到成就感。想到这些我就会不想去看。

第三定律-------让它简便易行

1.最省力法则

我记得终结拖延者这本书里面有个数据，就是百分之25的人都认为自己有拖延症，为什么？因为我们的大脑习惯于自动驾驶的模式，所以需要调动系统2去思考的事情，往往会被我们往后去拖延。

而我们想要让自己动起来，那么这个事情就得看起来简单好执行，又有满足感和成就感，所以我们一开始就需要管理好我们的精力，如果我们想要运动，一定不是一开始就把自己累得不行，而是先从简单的，几分钟甚至是2分钟开始，任何的习惯都可以被浓缩为两分钟的版本：每晚睡前阅读可以变成“读一页”，做30分钟的瑜伽可以变成“拿出我的瑜伽垫”

新习惯不应该成为我们的挑战，而是可以用这样的微习惯来慢慢过渡起来，先标准化，然后才能优化。

2.让坏习惯难以施行

还是用看剧这个事情来举例，我喜欢在手机上看剧，但是我的手机内存是有限的，我想要阻止自己看剧，我就卸载了手机上所以可以看剧的app，然后再下载了其他需要的应用，因为手机内存有限，我如果想要重新下载看剧app还得去整理和删除半天，这样执行起来就变得复杂，麻烦。所以看剧这个事就被搁浅了

第四定律------让它令人愉悦

我首先想到的就是要让它游戏化，我们现在的很多课程，社群，都会采用游戏化的设置，让大家参与起来觉得有趣，而不会因为是学习而感觉枯燥。这里给到了两个方法

方法一：习惯跟踪法

就是我们做了什么打个勾，书里是用“曲别针”的案例来分享，就是业务员，打完一个电话从一个装满”曲别针“的罐子中拿出一个到另一个空罐子里。直到拿完，他的电话也就全打完了。

方法二：找到问责伙伴，建立习惯契约

这是我们现在正在做的事情，我们让自己养成终身学习的习惯，我们每周深度学习打卡一本书，大家在同一个社群里，没有完成的小伙伴就发16.8元的红包。

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呼吁：

这是一本实操性非常强的书籍，学习完这本书，你想养成什么新习惯尼，可以偷偷私信我，也许我们可以组成互相监督的问责伙伴团队尼，一起加油。

最后还是送你7天的体验期，愿在这里能够找到为你解答的那本书。

【小晴爱学习】：《掌控习惯》好习惯养成攻略