一、常见富贵包
康复理疗的人喜欢把它称为“夺命包”，
典型性富贵包
二、下面两个体式简单易行，可有效预防富贵包形成和改善早期的富贵包。
1、牛面式
体式要点：双手后背互扣（扣不到用绳子连接）两侧臀部均匀压地，背直、收腹和肋骨下角、展胸、锁骨舒展、收下巴，想象后脑勺顶墙。
牛面式
2、后脑勺顶墙站：如下图——后脑勺、肩胛上背部、臀部贴墙；练习初期脚后跟可不靠墙，后期进阶到靠墙站。坚持每天5-15分钟，10天后你体态会有所改变，1个月后会你惊喜。
警告：以上体式练习仅适和用于预防和富贵包轻症者，练习以体感舒适为宜，过程中出现不适，请立即停止运动。富贵包严重/特别是“硬包”请找相关专业老师进行筋膜松解和康复训练。
刨根问底：
不同人大椎包所处的位置并不都是一样的，最常见包位于第6、7节颈椎棘突位，或者是胸椎第1节棘突出形大包。
1、位于C7节段的富贵包叫大椎包。因为C7比较特殊，C7椎体原本就比其他的椎体要突出要大得多，中医叫龙椎。大多数因长期低头形成，在富贵包形成初期，只需把体态调整，富贵包可以马上消失，立竿见影。
C7龙椎解剖位
2、C6大包，触诊C6棘突突出，C5前移； T1棘突突出，触诊C6-7前移。这两种情况大多是因为长时间“先头前引，再低头”。
不管颈后出现的哪种大包，都是因为长时间错误体态，使得血液循环不畅，导致C6-7.T1部位肌肉筋膜紧张、痉挛肿胀。
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