一.覺察日記
（一）事件：婆婆要去弟弟家住几天。
（二）我的感受：不舍，平静。
（三）我的思维：老人家现在身体还好好的，她愿意去哪就去哪，支持老人的选择和意愿。顺之为孝。
（四）对方的感受：平静。
（五）我的反应/应对：支持老人选择。
（六）我的深层的需求：爱与被爱。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：欣赏别人，认可自己。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 晚餐婆婆做的茄子疙瘩汤，茄子软软的比较多，面疙瘩滑滑的比较少，吃的不多，很舒服。
（二）行禪：清晨练功一个小时，身体轻松有力。
（三）呼吸禪：中午躺在床上呼吸冥想，20分钟。
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