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以前我也是个夜猫子，每天过了十一点好似刚出动的猫头鹰，感觉双眼亮度能超过电脑显示器，不到一两点钟压根毫无睡意。就算逼自己躺到床上，也是翻来覆去，经常忍不住手贱继续玩手机。
大学里起不来，似乎问题还不大，因为可以「必修课选逃，选修课必逃」嘛。上班了可不行啊，于是天天撑着一张疲惫的脸赶公交地铁。什么理想什么愿景什么规划，在睡眠不足面前，都是浮云。
有句话是这么说的：「晚上11点不睡，是不要脸；凌晨1点不睡，则是不要命」。这表述虽然有点微信体，但熬夜的确会对我们带来很多不良影响，不光会伤害皮肤、导致失眠、影响视力，还易引发精神紊乱、提高心脑血管疾病概率甚至增加患癌风险。如果你不光熬夜还长期睡眠不足的话，那好比天天过量饮酒，危害可想而知。
有人说我也知道当个夜猫子不好，可早起大概算是这辈子最难的事情之一了，尤其是在冬天。
其实刚开始我们都一样
奇虎360的CEO周鸿伟有句话让我很受触动：「做事呢要做那种对的，但是特别难的事情，因为你每做一步，每做一天，都是别人将来要弥补的事情。 」
早起对你很难，对别人也一样。关键在于，谁先迈出第一步并坚持下去。
我想每个人都有过类似的经历：如果第二天你要出去旅游，或是要参加考试等类似的比较重要的安排，你往往早早的就醒了，并且头脑清楚、精神振奋。
所以不能早起的原因其实很简单，不是动力不足，就是压力不够。
下面我们分别从心理层面和行动层面来解决如何早起的问题。
从心理层面来说，你要明白早起能带来很多好处：
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能够远离熬夜带来的各种问题；
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早起意味着积极的人生态度。有研究发现，早起的人在事业上面的成就往往超过夜猫子，因为他们掌握主动，能够先发制人；
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早起意味着你有更多的时间来为新的一天做良好的准备、安排和规划，预估可能碰到的问题并构想解决方案，能够大大的提高你的自信；
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养成早起习惯的人相对夜猫子而言，正如巴塞罗那大学的研究者发现的那样，对挫折、困难和疲劳等方面都具有更强的抵抗力和耐受力，生活满意度较高。
如果这些还不够吸引你的话，那你要知道：
早起给了你一个缩小与别人差距、乃至取得领先的宝贵机会。在你精神饱满地开始朝着自己的梦想或目标迈进的时候，大多数人还在沉睡。
在伸懒腰中挣扎
从行动层面来说，我们一方面得通过方法让自己能够早起，另一方面要让早起带来更多积极的意义，这样我们才有动力坚持下去。
抛开极少数人而言，叫醒我们的一般不是梦想，而是闹钟。说到方法，其实成不成功，就看闹钟响起后的那一两分钟。当然，合适的睡眠时间是该方法的前提，一般来说，晚上10点－11点睡，早上5点－6点起，即6.5-7.5小时的睡眠是比较合理的。
睡前要做好以下准备工作：
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把闹钟扔到离床较远但你能听见声音的地方，确保你需要下床走一段才能够关掉它。
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在闹钟旁边放几样物件：一杯水、牙刷和牙膏、衣物或者其它能够拽着你不让你回床上的东西。
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上床闭眼，反复给自己积极的心理暗示，比如默想第二天早起能带来的好处，以及有哪些值得兴奋或有挑战的事情在等着我们，这就形成了一个对第二天的良好预期。因为往往睡前的最后一个念想，就是第二天早上醒来的第一个自我提示。
这样一来，早上闹钟响后，你内在的预期和响铃都会让你起身下床。关掉闹钟，喝完水，看到牙刷牙膏都已经在边上了，索性刷一下牙吧。
到这步你已经接近成功了，穿上衣服后，你基本不会回到床上了，接下来的时间便可自由安排。当然，别忘了吃顿好的早餐。
另外，如果是冬天，有一个别人教给我的法子可以试一试：晚上睡觉时不开空调，设置空调在你起床前半小时左右开启。这样，当你起身时，房间温度上来了，可以减少你回被窝的欲望。
你可能会说：这些都这太理想化了，哪有这么简单。
其实早起只是一个需要「知行合一」的过程，并没你想的那么难。我按照这套步骤做成功了，相信你也一定可以。
艾玛终于起来了，弄口喝的缓一缓
既然你已经早起了，这咬牙切齿争取来的一两个小时的时间自然不是让你用来刷微博或朋友圈的，你得赋予它们更多的意义，带给你更多的好处，这样会反向激励你坚持早起。
这里我采用的是畅销书作家Hal Elrod提出的一套方法，或者说是一套动作列表，简称为S.A.V.E.R.S, 具体如下：
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S即silence, 具体到动作而言，就是冥想。冥想很多人都不陌生，它是瑜伽中的一项技法，易于上手，作用巨大，可以舒缓压力、摆脱负面情绪。限于篇幅，这里不再详述，有兴趣的可参阅各类瑜伽教程或下载相关APP学习。
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A即affirmation，也就是积极的心理暗示。意指通过每天将自己的一段或几段承诺带有感情地加以复述，以此来坚定自己的信念。有效的承诺其格式一般为：为了达到什么目标，我承诺在某某时段内做某某事，绝不例外。比如你想养成写作习惯，就可以写成：为了给自己的写作梦想打下基础，我承诺在每天早上6点-7点之间写500字，绝无例外。你可以把自己想完成的事情通过这种方式全部固定下来，每天给自己打气。
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V即visualization，是指弄清楚自己究竟想要得到什么，或者想要成为什么样的人，进而臆想自己为了达到这些目标需要进行的种种努力。配合有效的心理暗示，久而久之，你就会坚信自己一定能够做到。
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E即exercise，即锻炼，不管是什么方式，只要能起到锻炼效果就好。
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R即reading，就是读书啦，读点你感兴趣的或者觉得有用的，坚持读就可以。
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S即scribing，这里是指写作，主题、体裁、字数皆由你自己决定，比如日记、读书笔记之类的都可以，只要坚持写就行。
我认真起来连我自己都怕
其实S.A.V.E.R.S可以视作一套早起后必须进行的仪式，它使得早起富有意义，给每天开了一个好头。有两点需要注意：
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S.A.V.E.R.S每个环节都需要完成，但顺序可以调整，耗费的时间也因人而异。比如我一个朋友先把冥想和瑜伽（即锻炼）连起来做，一共花20分钟，这是个好主意。再比如我的安排是冥想10分钟，心理暗示5分钟，想象5分钟，阅读10分钟，跑步15分钟，写作15分钟，一共花费1个小时，你可以根据自己的实际情况，灵活调整各分项的时间。
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** 刚开始不要贪心，锻炼、读书、写作的环节要设置得容易点，这样不会给自己太大压力，易于坚持才比较容易形成习惯**。比如写作一开始可以只要求自己每天写200字，而不是写1000字或更多，不然容易某天因为某些原因未能完成，自我埋怨，然后索性就全盘放弃了。
到了这里，算是把「为什么要早起」和「如何坚持早起」都说完了。其实关键还是在于你一定要去试，不要还没尝试就跟自己说你做不到，要相信你可以成功。 建议从今天晚上开始，就按照我说的方法去尝试一下，如果成功了，请让我分享你的喜悦；如果相反，也欢迎与我交流，不管怎样，你已经勇敢的跨出了第一步。
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