长期患抑郁症的英国首相丘吉尔曾这样形容：
“心中的抑郁就像条黑狗，一有机会就咬住我不放”，它能夺走人感知快乐的能力，让人随时随地崩坏。
据《柳叶刀》数据：中国的抑郁人群已达到9000万，其中患抑郁症人数已达7000万；平均每11个人中，就有一个人抑郁。
73.6%的人处于心理亚健康状态，16.1%的人存在不同程度的心理问题，而心理健康的人数比例，仅为10.3%。
《抑郁自评量表》/网络
《抑郁自评量表》是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表。
需要的朋友可自行测试，通过测试了解自己的抑郁程度，计分规则和解释会在文末揭晓。
回到丘吉尔对抑郁症的形容——抑郁就像条黑狗。抑郁症患者Matthew Johnstone借用这个比喻创作了漫画《我有一条黑狗》，感兴趣的朋友可以在网上搜索视频观看。
他用简单的文字和插画，讲述了自己与抑郁症“黑狗”的相处过程：从一开始被这只黑狗控制，到最后逐渐驯服它，我们来看看他都经历了些什么？
黑狗一来，我就会感到空虚，生活百无聊赖。它会无缘无故突然造访，使我变得像个老人。其他人都在享受生活，而我却只能和黑狗相伴
我会突然无精打采，平时让我快活的事也提不起我的精神。它让我没有胃口，让我无法集中注意力。只要黑狗在旁，我就什么也不想做，哪里也不想去。
在社交场合，它会夺走我残存的自信。我害怕人们知道真相，害怕他们会嫌弃我。由于黑狗名声在外，我时刻担心会被发现，因此我极力掩盖，而言语的掩盖让人精疲力竭。
它使我悲伤消极，常与人唱反调。 它使我喜怒无常，与人难以相处。 它夺走我的心，埋葬了温情。
它喜欢在深夜闹醒我，使我心烦意乱，提醒我将要面对多么疲倦的第二天。 生活有黑狗相伴，不只是些许的失落、感伤或郁闷，最糟的时候，根本已毫无感觉。
随着年龄的增长，黑狗也变得越来越大，而且时刻在我身旁。我抄起家伙想赶走它，但它却反倒制服我。相较于站起身反抗，我觉得躺倒反而更容易。
我常常陷入冥思，但根本无济于事。 最后，我感到与世相隔，黑狗终于劫走了我的生活。 当你失去了生活的所有乐趣，你便开始质疑生命的意义。
幸好我就此打住，开始寻求帮助。这是我自救的第一步，也是我人生的一大转折点。 我了解到，不管你是谁，黑狗都有可能不期而至，打乱你的生活。谁都有可能受到黑狗的影响。
我得知，没有什么灵丹妙药，药物可能对一些人有效，而另一些人则需要完全不同的治疗方法。我了解到，真心对待周围的人，情况就能大为改善。更重要的是，我学会了不去畏惧黑狗，甚至还有几招新花样。
当你越疲倦，黑狗就叫得越响，因此要试着静下心来。
经常锻炼也是减轻抑郁的有效方法，所以抛下黑狗，去散步去跑步吧。
坚持写日记来记录心情的波动，卸下思想包袱，往往有利于找到解决的办法。
最重要的是，无论情况多么糟糕，如果你找到适合的方法，适当向人们求助，被黑狗笼罩的日子就会过去。
我不会说我要感谢黑狗，但它确实是个好老师，它迫使我反思生活，告诉我与其逃避，不如勇敢直面。
黑狗还是会伴我一生，但它不再是那只肆无忌惮的野兽，我们已经能够共处，通过知识、耐心、克制和幽默，能让最凶猛的黑狗也变得温顺。
如果你遇到和我一样的困难，不要害怕求助，这并不是什么丢人的事情，错过美好生活才是人生最大的缺憾。
（图文来自网络）
看完这组漫画，大家有什么感想？
注意：要区分抑郁症和抑郁哦，抑郁是正常的消极情绪，通过正确的方法，可自行调节；抑郁症是心理疾病，需要到正规医院寻找心理医生的帮助。
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《抑郁自评量表》计分与解释
计分：
各项分数相加得总分，将总分乘以1.25以后取整数部分，就得到标准分。
解释（标准分）：
53-62分，轻度抑郁；
63-72分，中度抑郁；
72分以上，重度抑郁。
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