关于老生常谈的“拖延”问题。
战胜拖延的方法，有个“5分钟”法则。
简简单单四步走：
只做5分钟→再坚持5分钟→以此类推→休息，下一组。
延伸思考：你有过战胜拖延的经历吗？你能清晰地描述自己战胜拖延的过程吗？
有。
先分享个同事的减肥历程。
同事从小到大都没瘦过，从学生时代到工作，一直都胖乎乎。但不属于超重群体，别人见了最多只觉得这是个微胖的姑娘。
直到，结了婚生了孩子，体重唰唰往上，直接到了150斤往上。
这时候整个人看起来就不一样了，走路笨重，楼梯多爬几步就会喘，很多裙子穿不上，身形也不好看。而且怀孕时不小心落下的腰椎毛病，也开始频频复发。
不过，原本她并不当回事。毕竟生活美满，工作顺利，因胖产生的问题也不算大，所以还是过得挺快乐的。
但突然有一天，她被狠狠刺激到了。
起因是，朋友家某个孩子见到她，表现得非常害怕。还在那种情况下，“童言无忌”地说出一句很伤人的话。
这件事对她打击很大，于是憋着一股劲，开始正式报课程减肥。
每天早上五点多出门，与一群人一起跑步训练，晚上下班回家后还要练一套动作，饮食方面也严格按搭配好的健身餐来。
她真的发了狠。半年减掉三十斤后，再继续塑形练线条，就这样，无论刮风下雨，雷打不动坚持了一年多。
结果是，不仅整个人外形脱胎换骨，精力也更加充沛，顺便，常年困扰她的腰椎问题也莫名好了。
她常说：不能断，天气不好就在家练，姨妈期也有适合的锻炼方式，总之一天都不能断，断了就完了。
虽然最初是因为被嘲笑而开始减肥，但到了后来，她体会到运动健身带来的好处，运动就成了习惯，一天不动就浑身难受。
其实，全民健身热开始兴起的时候，我也尝试过很多种运动方式。当然，最后屡试屡败，全都没有坚持下来。
反思这个过程，会发现，那时目的性不是很强，只是想着减肥塑形，保持健康？
所谓的动力，其实很不足。而我本身的减肥需求也不像同事那么迫切，所以无法坚定也正常。
比如夜跑，在跑了十几天后，有一天下雨没出门，结果那之后便再也没去跑。
像这样因一次中断，后面就直接放弃了的情况，发生很多次。
天冷天热，下雨下雪，临时有事，身体不好……总归就是有很多借口。
而且，每当想起当天的锻炼任务，内心还会很抗拒。纠结的时间都要花去很多，出个门磨磨蹭蹭，一拖再拖。
所以，我一直很希望找到一种能够每天主动坚持不需要纠结的运动。
然后发现了“天鹅臂”这项小运动。
不说别人，至少对我来说，十分合适。
它能有效舒展肩颈，拉伸脖子线条，正切合我这样的久坐人士需求。而且，一套动作，只要15分钟，不限场合，不需要辅助器材，随时随地能做，还能边看其他视频边做。
简直懒人必备。
然后，就意想不到地——坚持了三年。
就算有过拖延的时候，但几乎从未中断，一年到头中断天数屈指可数（一些不可抗力的情况难以避免）。这在我以往的人生中绝无仅有。
每天睡前做一套天鹅臂，已经是长期习惯。是和睡前上厕所，起床喝杯水一样的行为。
想起来就能做，并不用纠结，也不会想拖延。
为什么？怎么做到的？
这一件小事，因为坚持时间长了有点难得，我还真分析过原因。
1、足够简单。毫无限制，想做就做，不需要纠结时间和场地。
2、符合需求。每天伏案工作时间长了肩颈酸痛，自然就会想到做天鹅臂。
3、看到效果。长期做天鹅臂，使肩背挺拔，脖颈线条好看，还能有效预防颈椎病（比如同样的工作性质，好几个同事都有富贵包，我却没有）。
4、体验成就感。这点就虚了，但对于一个很少做成一件事，很少坚持一件事的人来说，它让我觉得自己并非一无是处。
至于天鹅臂到底怎么回事，好奇的可以去b站搜索，反正我最初就是偶然间在b站发现，跟练的。
_(:з」∠)_
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