樊登读书会～刻意练习

有时候，我因为睡眠不足，或是其他事情上的挫折感（比如哄孩子睡觉，哄了半天还不睡），会变得十分悲观：认为自己一事无成，不知道自己该往哪里去，还会指责爱人不关心自己，等等，反正就是会觉得自己毫无价值。

今天上班我看到樊登读书会里，体验区有一个解读《刻意练习》这本书的视频，我目前看了两遍，里面丰富有趣的案例给了我一些启发，让我非常想去模仿；还有书里所说的，智商和天才没有必然联系的结论，也让我不再轻易给自己扣上“智商有限、能力有限”的帽子。

首先，里面有个案例，说到富兰克林在写作上所进行的刻意练习：富兰克林没上过什么学，但是他想学会写文章。于是他找来喜欢的杂志，把上面的文章读一遍，合上杂志，再进行仿写，写完以后再进行对照，看哪里遗漏了哪里用的词还可以再改善改善……

这让我想到我自己最想改善的就是说话。我非常羡慕会说话会聊天的人。我妈妈退休前是老师，家里来了小朋友或我同学她都能招待的很好，我从来没有担心过别人来家里会感到不好玩，她说话的声音清晰又好听；我老公也是话很多的人，出去打个车或是招待朋友从来不会冷场，感觉暖暖的，他说话的声音也很好听，这是我爱上他的很重要的原因之一。

所以我是不是可以像富兰克林一样，去模仿我喜欢的视频，学视频里的人去说话，比如樊登轻松随意的说话风格，或是一些搞笑的节目，或是一些给孩子讲故事的少儿节目……我很怕自己以后面对长大了的儿子无话可说，或是说起来断断续续。我还记得刚参加工作那两年，在敦煌一呆就是好几个月才能回一次家，因为敦煌同事人少，经常自己孤零零一人，等回了家和发小说话竟然开始结巴，汗。

刻意练习里很重要的是要有反馈，要根据反馈不断改进。所以有人会去寻找老师给自己做反馈，但也有人在没有老师的情况下给自己创造反馈。比如一个马戏团的小丑，为了训练自己快速吸引别人注意力的能力，使用了秒表作为他的反馈工具，当他在大街上跟人搭话，每当别人一拒绝他就掐表，然后根据每次掐表的时间不断练习不断改进。我也可以利用手机自拍，训练自己的说话能力。我可以每天录一点，先从念简单的文字段落开始，再根据视频不断反思不断改善，然后模仿别人的视频，最后到自由发挥……

这个反馈还让我想起了两种英语学习方法的不同：英语流利说通过软件的发音对比功能，不断逼着学习者往正确的发音走，不断努力才能晋级下一关；而微信公众号清晨朗读会，每天一篇王渊源亲自朗读的小文章，最后大家即使每天做到了跟读，也不太容易获得发音上的反馈，只能增加一下单词量和视野。

其次，那些别人所拥有的看起来旁人无法企及的天赋，事实上是他们不断地刻意练习的结果。樊登读书会的这个视频，举出了大量的例子，说明普通人是可以通过不断练习，极大地超出自己原来的能力范围的。不少例子前后的差距令人惊叹，这是因为我们的大脑有很强的适应性。

我们在不断练习下，对所练习的东西逐渐积累了下意识的自动反应，这称为心理表征。当这种下意识的反应越来越完整，我们在做这件事就是一气呵成不需要太多的思考。

我想如果我能每天在上班时，做一些科技翻译的小练习，时间长了，领导再让我翻译文档时我就会比以前花的时间更少，焦虑和压力也会大大减少。

樊登还有一句话打动了我：如果每天上班都带着刻意练习的心情，多愉快，我们在不断让自己成为一个更棒的人。

所以，我不应该再自怨自艾，对自己抱着固定心态，而是要正视自己通过练习获得成长的可能性。无数普通人已经证实了能做到很神奇的事情（比如记数字，体育练习等），我也能做到自己想做成的事情。