本文底稿基于语音写作：
创作时间：2018/7/12；5：53 - 6：11 ；18分钟
修改时间：2018/7/12 ；15:30 - 16:18 ；48分钟

语音写作训练 ｜日更第02天；第02篇
『剑飞语音写作』｜ 第三阶段 ｜ 思维刻意练习

现在是5:53，开始今天的语音写作。

由于昨天的各种拖延，导致第一天的日更很晚才完成，上床睡觉都已是12点了。晚上睡眠的质量不是太好，现在整个人的精神状态也不是太好，眼睛也有点酸。

虽昨天已完成了第一天的日更，这里面还有很多的细节需注意，需要被总结，需要被记录下来。

现在主要是对昨天语音写作日更做一下复盘，主要目的

• 第一个回顾下日更过程；
• 第二个能预防自己再掉坑；
• 第三个做下一步行动的安排

主题：第一天日更的复盘

（一）事件描述

目前正在参加与『剑飞语音写作』课。截止目前已写了两个多月，完成了 100万字的基础写作。

按照课程的进度，我必须要进行日更训练。

昨天，也就是7月11号，是我的第一天日更。总共花了差不多两个多小时，在晚上 23：30 完成了日更。

（二）目的和目标的回顾

目的：

• 第一主要是为了提高自己的思维能力，在边写作时边进行逻辑框架的思考，在这样的训练过程中，提高逻辑思维能力。
• 第二个是必要难度，做一些让自己觉得难受或自以为做不到的的事情，通过这样的刻意和实践训练，进步才够快
• 第三个是以日更来积累势能。
• 第四，通过写作的持续训练，克服写作的心理障碍，从此以后不再惧怕写作。

目标：

• ① 每天一千到两千字
  • 开始时可以先不管质量，只管数量。
• ②预计消耗时间最多两小时
  • 最后的目标是一个小时之内完成。
• ③ 持续时间段一百天

（三）亮点和不足罗列

亮点

• 虽内心有焦虑和畏难情绪，但是依旧通过信念的引导，让自己先动起来，先写起来 —— 先完成再完美。

• 昨天在做文章修改时，有点完美主义爆发，花的时间太多。因为是第一次，所以说我觉得这是可以接受的。

• 承诺的事情说到做到。因当众承诺了日更的计划，所以不折不扣的按计划执行了。

不足

• 有拖延的情绪，本来可在白天完成的，但因畏难情绪，一直拖着没有做，一直拖到最后时刻，时间来不及了，才逼着自己去做。
• 时间点的规划需要被改善，需提前完成每天文章的一个修改，不要留到最后，而产生一个畏惧的心理。
• 时间没有安排好，导致很晚才休息，影响了睡眠，影响了生活质量。

（四）关键原因分析。

亮点：

• 第一，自己有提升的内在愿望。这是一个底层的内部动机，是强大的自驱力。
• 第二，寻求外部社会支持系统，以获取外部动机的能量。让自己更有能量坚定前行
• 第三，有较好的积极的底层信念，给自己打基础，当自己发生为难情绪的时，可自行调整情绪，获取前行的力量。

不足

• ① 过度的乐观了自己的修改了能力，且有不想做的情绪波动
• ② 语音写作的错误率比较高，逻辑框架不够完善，在更改时比较困难。
• 每月的时间安排和分配需要被改善和提升需要做提前的一个规划。

经验和教训

信念：

• 先完成再完美，放弃完美主义。
• 接受自己的笨拙，接受自己的不足，耐心的通过笨拙期。
• 一切的进步和成长都是缓慢积累的。
• 不要给自己太大压力，需要放松，如果实在完成不了，就让暂时先放一放吧。

（五）下一步行动

• 提前一天给自己准备主题或者提纲
• 合理安排时间，如果可能，尽量在白天完成更改，不拖到晚上