精力管理

精力即你的能量，包括了体能、情绪、精神、情感等。其实能量就像一个蓄电池，如果你只是放电，时间久了就会耗光电量；就像很多人拼命地工作，每天工作14个小时，又不注意休息，那么其结果只有一个，就是—过劳死！

时间管理的基础，是精力管理！

我们要敬畏老祖宗的智慧，做到动静有序，遵循自然节律。即日出而作，日落而息，做到工作—休息的动静平衡。

管理精力也就是要管理节奏和节律。番茄工作法也是符合节律。人生最重要的三大基础习惯：吃饭、睡觉和运动，几乎就要占我们一天24小时的一半。如果你能把这三个习惯安排得很好，例如：睡觉就要早睡早起；吃饭就要早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少；运动就是每天能保持40分钟。这样，你每天的精力就会得到很大的补充和保养。

所以，精力管理也即习惯管理！习惯管理，也是时间管理的基础！

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为什么要进行习惯管理？

优秀是一种习惯！

成功人士与不成功不优秀的普通人的区别就在于：他们拥有优秀的习惯。亚里士多德也说过这样一句话：“优秀是一种习惯！” 其实优秀的时间管理者背后，他们拥有的就是无数的好习惯。

很多习惯在控制着我们生活中的行为，如果你的习惯是高效的，你的生活是有序的，那你一定是被好习惯控制着。

习惯与时间自由

习惯，就是由我们潜意识来控制的行为。人的行为有70%-80%受到习惯的控制。人能用潜意识来管控的事务，就不需要再费大脑去思考，更不需要用工具来管理。

形成习惯，重要的事就会变少。而不需要思考，不需要管理的事务，它能自动化运行，我们就不会焦虑，效率就会很高，从而可能获得时间的自由，甚至人生的自由。

如何过一天就是如何过一生！吃饭睡觉运动，三大习惯，给我们带来精力的能量，占十几个小时。用好这十几个小时，会为一天其他八九个小时提供更高效率。线上人生，早起，晨间仪式，冥想，晨间日记，附属跑步，检视计划列要务，吃青蛙。没有检视的人生不值得过。

日复一日，年复一年，有节律安排自己的人生。你与别人的差距就大了。

如何进行习惯管理？

先从工作和生活时间的配比来入手。工作领域会有很多事件等待我们去分派处理，但是在生活领域，如果大家能养成很多很好的习惯，让生活自动化运转，你就能节约很多脑力和时间，把精力花在要事、目标和梦想上。

所以，在生活中养成好习惯真的是非常重要，因为我们生活的时间远远超过了工作的时间。

1. 习惯养成秘诀之一：一次只养成一个习惯

多则不惑。先从你认为最重要的习惯开始，只能是一个，慢慢来，慢就是快。一个养成后再另一个。投入才能深入，比如培养早起习惯，只是要早起，而不是要求自己必须早起后看书，运动等等。

养成一个习惯后，再开始培养第二个习惯，如养成早起习惯后，再开始培养早起后的冥想，读书，运动等。点点滴滴积累，量变产生质变。

2. 习惯养成秘诀之二：要每天做才能养成

养成一个习惯只需要3天，但是去巩固它需要坚持下去。你可能会在这个过程中打破它，没关系，马上纠正就好，但一定是要“刻意”地去养成你的习惯。

3. 先从专注做一件重要的小习惯做起。

因为“重要”你愿意做，因为“小”你不会觉得太难，因为“一件”你更易关注不会忘记。一旦开始了就意味着成功的一半。

建议好习惯养成，先从早起开始。

4. 习惯巩固—“爱”非坚持

要想做到一件事，那就让自己爱上它吧！只有爱能持续。比如跑马拉松，要先端正一个心态：我不是为了某种成绩，我只是要养成运动的习惯。

5. 养成习惯靠动机及细节

有多自律才有多自由。自律是一个结果，就是在别人看来很难的一件事情，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了。习惯是什么？习惯就是有特定的细节。那么你为什么愿意去做这样的细节呢？是因为你有动机！

我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法，循序渐进。只要你敢于分享，你就能从身边的朋友、同事、亲人那儿得到很多的方法和反馈，然后你就能实现自己的目标。

三大基础习惯+正念冥想

01.每天跟身体谈一场恋爱

运动能促进血液循环，让我们有好气色；它还能使身体分泌出在恋爱状态才会分泌的多巴胺、内啡肽等，能使我们心情愉悦的物质。需要你的身体发热了一段时间后才能分泌出那些令人心情愉悦的物质，所以你每天至少要持续运动30分钟才行。

比如马拉松，先分解到最简单的运动， 从徒步开始；给自己一个长的期限，以便调整和适应。意志力延伸，比如每天比前一天多跑10米。积极分享，得到好的方法和反馈，慢慢地爱上了它，对你来说，一切就简单了。

如果你能把运动塞进你每天的24小时里，那你的人生一定会更精彩！你的身体会更健康，你的心情会保持愉悦，你做事的效率会很高，你不会有拖延症。

02.高效能人士的睡眠

在你准备睡之前的这段时光，你应该想办法使自己静下来。推荐睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。十点钟不睡觉不要脸，十二点不睡觉不要命。

良好的睡眠

深度睡眠跟体温有关，精神状态受体温节律的控制。褪黑素影响到体温，它可降低体温，有助深度睡眠。阳光和运动有助于夜间褪黑素产生。提高深度睡眠，第一个睡眠周期很关键。

不要暴饮暴食，不要太晚吃东西 ，把大脑事务清空，减少眼动时长。醒来后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。如何提升睡眠质量，建议可查询相关睡眠书籍。推荐一本书《睡眠革命》。

量化睡眠质量的工具：硬件U3，运动手环，或手机App —Sleep Cycle。一定程度上去跟踪量化，就能得到更多精细的数据，以便我们对自己的睡眠做出调整。

03. 高效能人士的饮食—3333+

第一，注重饮食顺序。早上要吃好，中午要吃饱，晚上吃少。

第二，注重饮食种类，吃什么。注意平衡。每顿吃四份，五谷，果蔬，肉类蛋白，非肉类蛋白。这样可以控制血糖。3333原则。一拳的能量五谷和果蔬，一掌的肉类，一拳的非肉类。另注意烹饪方式，蒸煮，凉拌，炖，烫。重点是健康，其次才是好吃。

04.正念静修的奇迹之旅

冥想，最自然最有价值的活动，每天坚持，你将在心理情感等方面发生惊人的改变。

冥想可改善拖延症，提高自控力。冥想是生命的移动电源，是动静有序中的静。

有意识保持自己在不评判状态下觉察自己的思想。呼吸是很好的参照物。初期可用手机上相关软件，访问“时间管理”公众号下载。前期最好用语音指引的，后期熟悉后可不用。