前支架

首先手仗式做到垫子上，双手在臀部后侧约一手掌的距离，双腿双脚并拢。肩膀沿锁骨方向打开，不能耸肩保持胸腔向外延展的力，双手双脚发力将臀部向上提，将身体推平。

如果可以，将脚背打平，用脚掌着地，大腿前侧肌肉，收紧，腹部收紧，胸腔继续向外延展，颈部自然向后伸展。