微习惯（十四）

微习惯策略的第二大科学依据，是意志力的工作原理。

在行为变成习惯之前，激励我们的是两股力量：动力和意志力。

意志力本质上是我们强迫自己做应该做，但是不想做的事情的能力。所以动力越足，意志力消耗就越小，当你缺乏动力的时候，意志力的消耗量就会猛增。一旦意志力消耗较高，我们就难以长期维持一个行为，并且把它培养成为习惯。

所以很多心理自助书籍，都把“激发动力”说成是促进行为、改善生活的唯一途径，很少会有人提出质疑，因为这是标准程序。

但是盖斯认为，坚信必须要动力才能行动是一种毁灭性的策略。

原因有三个：

首先，动力不可靠。因为它是以人的感受为基础的，而人类的感受是最容易改变且无法预测的。

第二，你不会每次都愿意激发动力。通常你没有动力的时候，你连激发动力的动力也没有了。

第三，动力会呈现出“热情递减”现象。刚开我们会兴奋，充满热情，充满动力，但重复会让我们热情消退。

所以指望靠动力激发动力，很容易自律一段时间就被打回原型，想办法绕开动力，让意志力为你所用才是最佳策略。

首先，我们来了解一下意志力的工作原理：

人们曾经认为意志力是取之不尽，用之不竭的意志，他们相信，只要意志力足够坚强，你就会一直有足够的意志力促使自己行动和接近目标。

但是社会心理学家鲍迈斯特在1996年做的一个心理实验，纠正了这个观点。

这个实验是这样子做的，在实验的房间里，放着两种零食，一种是诱人香味弥漫整个房间的巧克力曲奇饼干，一种是难吃的生萝卜。

你会怎么做？拿一块巧克力曲奇来吃，对不对？

但是不行，因为参与实验的人被分成了两组，曲奇组的才能吃到曲奇，萝卜组的只能吃到萝卜。萝卜组的人想吃曲奇也只能忍着。

然后工作人员把他们带到了另外一个房间，让他们解几何题，几何题故意被设计成是无解的，心理学家的目的是观察这些人坚持多久才会放弃。

吃曲奇组的学生，一般会坚持大约20分钟，而萝卜组一般8分钟就放弃了。因为他们付出很大的努力增抵制曲奇的诱惑，没有剩下多少精力做几何题了。

社会心理学家鲍迈斯特把这种现象命名为“自我损耗”，也就是说意志力其实像肌肉一样，使用之后会疲劳。就像我们的体力消耗得多，我们的体力会下降，意志力被消耗得太厉害，我们的自控力也会下降。

普通习惯养成策略之所以自律一段时间就会找回原形，就是因为它让我们的意志力处于高消耗状态，意志力处于高消耗状态，人是非常痛苦和疲惫的，就很难长期去维持一个行为。