情绪这个进化的产物，我们不要拒绝它、排斥它，而是要试着理解它、接纳它，并在这个基础上去引导它。
研究情绪的先驱保罗·艾克曼（Paul Ekman）认为：人有6种基本情绪，分别是恐惧、愤怒、喜悦、悲伤、厌恶和惊讶。后来他又作了修正，加上了轻蔑，变成7 种。
显而易见，正面情绪是不会被我们排斥的，会对我们造成困扰的大多是负面情绪。而在负面情绪里面，最常见、对我们影响最大的是恐惧，愤怒和焦虑。
想要理解这三类情绪，就要探寻这三种情绪的生理基础——杏仁核。
杏仁核是我们的“情绪中心”，是许多情绪相关通路的核心。当我们在生活中遭遇到不好的事情，杏仁核就会被激活。它会忠实地记录下当时的情境、线索和感受，把这些信息打包到一起，储存起来，并给它赋予一个名字，叫作威胁信息。
当杏仁核监测到环境中存在威胁线索时，就会促使大脑和身体所快速切换到种应激状态，愤怒和恐惧就产生了；当我们感受到了威胁，但不知道这个威胁有多严重，也不知道我们是否有能力去解决它，于是它就成了一个悬而未决的问题，持续不断地占用大脑资源，这时候大脑会给我们发送“焦虑”的信号，希望我们能快速解决问题，赶紧去消除这个不确定性，这是焦虑情绪。
大脑是用进废退的。要锻炼前额叶，最好的方法就是多去使用它。多去面对新的场景，思考新的问题，充分调动前额叶的功能，去计算、筹划、分析，让大脑养成习惯，遇到问题首先激活前额叶，让前额叶主导判断和行为。
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