生命的本质需求是渴望被看见

DAY6：《非暴力沟通第九和第十章》

生命的本质需求是渴望被看见。

只是我们很多人，在人际关系中，一直说着言不由衷的话，表达自己的感受和需求变成了难以启齿的事，其实这正是我们的人际关系难处理的原因。我们总是把真实的想法掩藏起来，让别人来猜或者直接指责别人，我们总是被“你应该，你必须，你怎么……”不断控制，到最终两败俱伤。

在这种糟糕的情绪和关系里，我们渐渐迷失自己，都不知道自己是什么样的人，在负面的自我评价里，我们通过比较或者是别人对我们的指责来认知我们自己的，这样的局限性，很难让我们爱上自己，剖析自己，所以必须跳出这个圈子，跳进影响圈。看看自己的需求是什么，只有看到了自己的需求，才能真正的爱自己。

总有人说，我们要好好爱自己，道理谁都懂，只是如何好好爱自己，为何要好好爱自己的底层逻辑是不清晰的，这就是鸡汤书和工具书的最大区别。

非暴力沟通，让我们明白，爱自己的基础就是要在当时当刻，要明白自己的感受和需求，从自我宽恕开始！

”不应该有应该思维”本身，何尝不是另一种形式的应该思维，用“选择做”代替“不得不，”比如对于孩子睡前讲故事的事，可以用这样的句式来正向化自己的需求：我选择给孩子讲故事，是因为我想跟孩子建立良好的亲子关系。一旦心态不一样，一切都会不一样，就是所谓的心态对了，一切都对了。深入理解了我们行为的动机，对于孩子讲故事这件事就不会觉得心烦了，我们明确了自己的需求和愿望。

好好爱自己，并不是说我们不应该愤怒，真正的爱自己，是接纳自己的不完美。

恰恰相反，非暴力沟通并不主张忽视或者压抑愤怒，它认为，，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。

有没有听过一句话：“不要拿别人的错误来惩罚自己。”理论上是成立的。

充分表达愤怒的第一步我们不再归咎于他人。如果我们认为：“他让我很生气”，那么，我们难免就会指责他人。然而，实际情况下，我们心情并不取决于他人的行为。

通过不断的实践，我们将会有意识地用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”当一切都向内求的时候，就不会一心考虑别人的过错，而是把关注点放到自己的身上，去满足自己的需求和感受，是爱自己的开始！就是用通俗地话来说，指责别人就是偷鸡不成蚀把米，关注自己的需求就是双赢的过程，也是知彼解己的过程。所以，我们要停止指责，问问自己的需求和感受。

如果我们认为自己的痛苦时由其他人造成的，并认为那些人应该受到谴责或者惩罚，那么，我们就播下了暴力的种子。指责别人是很容易的，人们常常觉得自己受到了指责，有时他们自己也同意，并开始恨自己——但这并不意味着他们会改变自己的行为。所以，指责导致恶性循环。

表达愤怒的四个步骤：1.停下来，除了呼吸，什么都不要做。2.想一想是什么想法使我们生气了。3.体会自己的需求。4.表达感受和尚未满足的需求。

看看是不是挺难的，确实难，因为当我们和别人有冲突的时候，一般都是大脑盖子打开了，情绪脑占据了主导，理智脑被掩藏了。所以，知道了底层逻辑和方法，最后只剩下刻意练习了。

我需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。所有改变，都是由改变自己开始的，不要去指望改变别人。