一、觉察日志
事件:与闺蜜叙旧回到家已经11点半了，看到老公和儿子还没有睡觉，老公在玩他的手机，一旁的儿子在玩ipad。
看法:认为老公的行为是自私的，不带孩子睡觉，明天要上学的情况是10:00睡觉（我的标准）
想法:觉得老公过分，不承担教育和引导孩子的责任，不管我多晚回家都等到我回来再弄孩子。
做法:大力扔下包包，很重的倒水喝，粗鲁的收拾东西……发泄自己的情绪。
活法:再给自己半年期限去发现老公的优点，期限到了再决定是否离婚。同时锻炼自己不受他人影响的定力。
二、白描
早上开车送孩子上学，车多缓行，我以正常的速度行驶在道路上。突然后面一辆车加快速度超车塞在我的前面，差点我就碰上了，我急刹！呼吸有点急促……
三、教练对话
1、你最想做什么？
想成为ISRA认证的国际占星师
2、为什么？
对占星学热爱。
3、做到了对你意味着什么？
对自己的认可，坚持实现了自己的目标，用“成功”的方式表达自己成为了自己想成为的人。
4、没做到对你又意味着什么？
半途而废，没有把自己真正热爱的事情坚持到底，同时意味着“失败”。
四、正念练习
day1：早上瑜伽课提前了半个小时到，自己在室内做冥想，把注意力放在呼吸上，感受一呼一吸，感受肚子的一起一伏，偶尔听到外面的吵杂声，告诉自己“我在这里”，我人在，我心在。
day2：今天练习空中瑜伽难度稍微有点大，仍然把注意力放在自己的呼吸上，好几次做难度高的动作时都不由自主地屏住呼吸，当意识到自己憋气时，马上把呼吸带进来……当拉伸的时候去感受身体酸的、紧绷的地方，去感受那种酸和胀的感觉，同时把柔软带到那个部位去，告诉它“嗯，我看见你了，我感受到了……”
五、教练电话收获
今天跟文峰老师提出的问题是：在亲密关系中如何做到不受对方影响？
文峰教练帮我理清了亲密关系的优先顺序，首先是跟自己的关系，其次再是跟他人的关系。所有的关系都会互相牵引，前提是你自己跟自我的关系是怎样的？是否内在统一？你如何看待你自己直接影响他人如何看待你。所以你的内在很重要，你是否自尊？你是否自爱？你是否有清晰的自我界限？这三个因素直接影响着你如何看待你自己，而你如何看待你自己又直接影响了他人如何看待你……
教练帮我破除了我的限制性信念
1.我不能改变他
2.他是绝对可以改变的
难道我的幸福快乐是要对方改变才能实现？问自己的问题是：要幸福快乐？还是要摆脱他……源头实际上是看法，一个人精神独立的过程跟他人没有关系，我的幸福是自己做主的，不是别人来决定的。
看法决定做法，做法决定活法！头脑懂再多也没有用，还是要老老实实地回到生活中去落地实修！
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