（一）拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。
书中提到的这一点，在现实生活中有很多例子。比如学生害怕自己考试考不好，害怕作业做不好，但又很希望自己做到最好，甚至争取第一。又如公司或者单位让你负责一个项目，你很开心觉得被信任，你很想做的很完美做得优秀，希望再次得到认可，然而又担心做不好，害怕万一做不好又不好交代，没面子。由此就夹杂着期待、希望、有恐惧、又有怀疑和压力等的内在情绪体验。再加上想象的夸大，会让自己选择逃避，不敢去面对。从而造成了拖延。
最起码，逃避和拖延在刚开始能让自己舒服一些，也让自己认为假如真的做不好，不是我不行，而是我没有花太多时间和尽全力去做，所以这样的结果是自然的。原因不在我的能力上。
另外，还有人们不愿意去接受这一些情绪，选择逃避，甚至压抑这些情绪。然而情绪的力量是巨大的，影响着我们的行为，潜在的让我们“拖延”。
（二）拖延的另一个根源，是拖延者与时间的纠葛。
时间是一样的，每天都是24个小时，不多不少，但是每个人的时间却又是不一样的。就不仅涉及的时间管理，还关乎每一个人对时间的感知（这部分可以参看《时间心理学》）。
比如放假了，终于有自己的时间了，想着可以做自己喜欢的事情了，太兴奋。然而兴奋过头，晚上睡觉玩手机或者追剧等各种磨蹭，很晚才休息。本计划第二天早起搞卫生，开始阅读计划、开始浇花等等。但是第二天闹铃响起，下意识的说“假期嘛，干嘛搞得自己这么紧凑？放松休息一下咯，养好精神才好干活嘛。”
然后就理所当然的继续懒觉。说好的好好吃早餐，好好养胃好好规划做自己想做的事情。然而却接近中午才起来。起来也很快浇花，开电视吃早餐，想着然后开始阅读。但是早餐吃好了，电视太好看。当决心要关电视时候，一看表。超过12点了。哎，要不要弄中餐呢？一会还要午睡么？规律一些比较好吧？但是早上还没干多少事呢，肚子还饱呢。心里那个忏悔啊。算了，今天就好好休息吧。好久没看《向往的生活》了，把前期没看的剧集看完。劳逸结合，放松好了才更好专心做事嘛。
到了傍晚，本来计划去运动的。但是感觉好懒得动啊，今天就不去了吧。晚上比较安静还是看一点书吧，不然感觉一点书也没看，心里很不踏实。嗯，晚饭时间看一会电视再去看书。然而······啊，怎么一下子就快11点了。时间怎么这么快呢？
这样和时间纠结了一天，就这样过去了，假期就少了一天。想起过几天又要去上班了，自
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