科学减肥须知

有氧运动结合抗阻运动

研究显示：有氧运动+抗阳运动的减重效果优于其它

任何运动方式，可更好的减少腹部脂肪、增加瘦体重、改善心肺功能。

有运动习惯的人群，建议先做抗阻、再做有氧，比如先做抗阻运动20分钟，再做有氧运动40分钟，做完记得拉伸。整体建议每周了-5次，每次30-60分钟。

有氧运动

也称耐力运动

如：步行、跑步、慢跑、跳舞、骑车、游泳、广场舞、爬山、打球、划船、滑冰、滑雪等

抗阻运动

也称力量型运动

如：深蹲、卷腹、臀桥、俯卧撑、举哑铃、平板支撑、仰卧起坐、举重、引体向上等。