学习笔记

新的内容学习的是有关焦虑，焦虑的事情是指向未来，未来还没有发生的事情，对未来的担心让我们产生了焦虑。

比方说：明天我要去郊游，当然希望明天的天气好，但是，我不知道明天天气是否会好，这种不确定，让我就会感到焦虑。我的车放在外面，我不知道会不会被人偷，让我感到焦虑…所以焦虑一直是指向未来的。

焦虑这种情绪不能说它是好的还是坏的，焦虑能够跟着我们人类一起进化而来，说明它是对我们人类的存活是非常有用的。

我们生活在原始社会中的原始人，他们看到了同伴被狮子老虎猎杀，吃掉。这时候就会产生焦虑，他就会想怎么办以后遇到这种这种情况，自己可以怎么办？什么样的有效行动可以让自己存活？也许以后想办法群体活动，挖了个大的陷阱，来捕杀老虎。这是能够让我们存活下来的一种体验，一种情绪。焦虑不应该是问题。在什么时候焦虑会成为问题呢？

当焦虑没有办法转化为有效行动的时候，就成了问题。

适度焦虑可以触发有效的动机，产生有效的行为。为了解决我们未来产生的问题，产生焦虑的情绪之后，开始行动。比如说过两天要考试，为了让考试能拿到一个好的成绩，适度的焦虑促进与我们有具体的行为来缓解焦虑，那就是及时复习。只需要进行复习，你就会缓解自己的这种焦虑感。

如果你明天要参加一个考试，考试前复习的过程中，你体验的过度的焦虑，让你的感觉是为了焦虑而焦虑。这时候你的焦虑就成为了问题。你没有办法让焦虑触发有效的动机，没有把焦虑给你带来的能量，注入到自己的复习过程中，没有转化成有效的行动，是注重自己在焦虑本身。

这时候我们该怎么办呢？

如果你意识到了过度焦虑问题，体验到了自己的过度焦虑，那你回头想一想：你考试的目的是为了干什么？是为了获得成功，还是为了拿到证书，或是其他。

这次考试只代表你平时状况，还是一考定终身。如果你的想法是，只要这次我没考好，那么我一辈子就不能怎么样了。当你把这种认知拿出来，你会发现它是错误的。你意识到自己的认知错误，那么你的焦虑本身就会有所缓解。

焦虑会让我们的注意力聚焦，而你解开这种注意力的集中，就会缓解你的焦虑。

还一些焦虑产生的原因是因为自己的边界不清。

你有你非常喜欢的人，想要去表白，但你担心他拒绝你，或者是他因此讨厌你，对你有看法。从而产生焦虑。

这种焦虑的产生是因为你的边界不清。你没有办法控制别人对你的看法，别人做出的选择，你也没有办法改变，而你为此担心，焦虑，这不就是边界不清吗？

这时候你唯一能做的事情是把控制对象放在自己身上。你可以同你喜欢的人周边的朋友打听一下他的爱好，多了解一下他的事情，心里有底；或者是去买一点新衣服，增加一下自己的个人魅力。

或者你明白，他之所以吸引你，是像他一样的这一类人，他们身上共有的某一种气质。像他这一类人，而不是他这一个人，这样的话你的焦虑感就会下降。

今天主要的内容是焦虑，之所以焦虑一是因为没有办法，把焦虑转化为有效的行动，二是因为边界不清，把自己不可控，成为自己焦虑的。三是弄清楚自己这件事情的内在动机是什么。