在昆达利尼瑜珈中，有一个极具挑战的体式——弓式摇摆，它的难度可以说是瑜珈弓式的升级版，在双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形，让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全部重量的基础上，通过核心发力以及用气息带动能量，前吸后呼让身体尽量地前后滚动起来。在这一持续的动作中，聆听曼陀罗：
HarHarHarHarGobinday
HarHarHarHarMukunday
HarHarHarHarUdaalay
HarHarHarHarApaalay
HarHarHarHarHareeang
HarHarHarHarKareeang
HarHarHarHarNirnaamay
HarHarHarHarAkaamay
这个曼陀罗解读了自我的八个面向：
维系的/解脱的/觉悟的/无限的毁灭的/创造的/无欲的/无名的
唱诵这个曼陀罗能够帮助清理潜意识，清理阻碍丰盛的堵塞，使宇宙能支持你达到丰盛。
放松身体，顺畅呼吸，努力战胜弓式摇摆这一体式带来的疲累、酸痛和持续性的挑战，用心感受其中的乐趣，想像孩提时乘坐的木马，全然沉浸在HarHarHarHar的音流振动中。在4个Har的重复中，感受来自方方面面的力量，打破旧有的限制和障碍，感受无限链接的转化体验，从链接中收获力量，以及力量带来的繁荣、丰盛，在最后全然的放松中感受丹田能量的释放和转化。
每次在做这个体式的过程中，我都能感受心轮从封闭（抗拒）到打开（接纳）到放松（顺流）到愉悦（享受）的一种花儿逐渐绽放的过程，这真是一个奇妙的旅程。
玲玲老师带领昆达里尼瑜伽早课
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