30天稳瘦十斤。如果按照我的方法来的话。

以前的我。

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以前的时候我140斤。不敢追自己喜欢的男神。很自卑。甚至被同学排挤。

喜欢的衣服没有我的码。

心里很多的羊驼在奔腾。🦙

一次机会。开始学鼓。

因为很喜欢打鼓的感觉。觉得自己太胖影响打鼓所以开始减肥。

同是也有一个很重要的原因！！！

太胖了走路‍。摩腿！！！

减肥后的我。

这只是对比图。下面有给你们分享点一些经验。希望能适合大家。

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高三到大学的假期。从140斤减到102。

包括我身边的很多人问我怎么瘦的。

我很乐意去回应她们。并且分享我的经验。

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第一周。

每天按时吃饭。多余的东西除了水果不要吃任何食物。当然也不能吃好几盘子的水果。

每晚吃很少的东西。

同时开始少量的运动。比如走路。爬楼梯。站着的时候踮脚尖。

如果想瘦腿的可以试试我发的这些图片。是keep里的。很有效。一个月就能有感觉瘦腿。

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第二周。

和第一周一样。

不过晚上不要吃饭了。改成苹果或者香蕉。

同时加大一些运动。走路换成慢跑。

速度不用快。颠儿起来就行。

体重较大的不适合跑步。很伤膝盖。

刚刚瘦腿的有两个拉伸没有发。

做完运动一定要记得拉伸。

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第三周。

早饭正常吃。午饭少吃一点。或者吃一个苹果或者香蕉。晚饭就不要吃了。

直男经典语录。多喝热水。

运动量也要跟上。运动量不用太大。不然身体吃不消。

第四周。

和第三周差不多。主要看你每天吃什么。

有句话叫做管住嘴迈开腿。但是减肥的时候吃什么很重要。

多吃低热量的。

肥肉。鸡皮猪皮之类的不要吃。瘦肉可以吃。但是不要吃太多。

一定要记得运动。

体重大的可以试试游泳。即使不游。也可以在水里漂着。

游泳比跑步消耗的热量大。

因为我的运动量比较大。还不怕长肌肉。所以每天都泡在健身房里。瘦的就有些快。这还是要看个人体质。

30天稳瘦十斤。如果按照我的方法来的话。

假期我每天的规律是。

晚上八点起床。吃早饭。

吃完在家里扫地拖地。

等到中午12点或者11点半开始吃午饭。

有意识的控制自己少吃些。

下午1点去健身房。

上完瑜伽课到了3点。

然后开始在跑步机上跑步。先走3圈然后开始跑。

跑到10圈或者跑半个小时。

休息10分钟后开始做keep。3组打底。

做到5点。

5点半练器械。练到6点。

6点10分开始骑动感单车。骑到7点半或者8点。

然后冲澡。走回家。

9点或者9点半上床睡觉。

不要担心睡不着。累了之后躺床上沾枕头就睡着了。