文经作者授权发布，未经允许不得转载。
问题合集：
1.空腹训练对于减脂到底有没有好处？
2.跑步后拉伸能够瘦小腿吗？
3.慢跑减肥效果不好，是因为参与运动的肌肉少？
4.快走、慢走，哪个更减肥？
问：书柜书柜，听说空腹有氧减肥效果更好，于是我经常空腹晨练，然而这么练让人很不舒服呀......所以空腹训练真的更好嚒？？？
答：
诚然，从理论角度来看，空腹可抑制胰岛素分泌，达到提高脂肪分解；同时搭配运动，促进肾上腺素来加快这个运程。可以说是1+1大于2的效果。并且当你血糖处在较低的程度，脂肪酸的再酯化降低，脂肪酸也会出现跨膜运输。
种种迹象表明空腹训练对于减脂有利。
但是有一个漏洞，就是血糖的控制。真正在运动中，我们的血糖变化是很难控制的，如果一个不小心，就低血糖了（非常容易其实）。眼冒金星、双腿打颤都算好的，有些旁友就直接晕过去了。并且，空腹训练还有消耗肌肉，使免疫力下降等危害。总之，不建议空腹训练。
问：书柜，听美容院的姐姐说跑步完拉伸、按摩能瘦小腿是真的嚒？
答：
假的。其实若我们不站在帮助胖友们排除水肿的角度来讨论，“运动完按摩拉伸能瘦小腿”这个说法，我拍着胸脯↓↓↓
跟你说，这是在骗人！！！
实际上虽然现在对于“训练后拉伸是否能促进肌肉生长”这个理念还是处在一个激烈讨论的状态，但绝对没有训练后通过拉伸来阻碍肌肉生长的说法。胖友们，之所以会在跑步或是运动后通过按摩发现自己的胳膊啊、腿子啊变“软”了，这只是因为通过按摩加快了乳酸的排出，帮助你排除水肿而已。
问：我昨天在健身房听到一个教练说，慢跑的减肥效果不好，是因为参与运动的肌肉少，是真的嚒？
答：
这个“大小原则”是上个世纪的一位神经学家提出来的，他认为我们的肌肉在增加负荷的时候肌肉募集程度会不断的增加。于是站在这个角度上看，我们在慢跑的时候，小腿的肌肉参与程度确实不会很高。因为在慢跑的时候我们的快肌纤维是不参与活动的（负荷太小）。
但这绝对不是慢跑减肥效果不好的原因，从我的角度看来，这充其量只能说慢跑对于减肥的效率低。
问：书柜呀，听说慢走更减肥，是真的吗？
答：
咱们如果仅仅从热量消耗的角度来看，结果没准会让你大跌眼镜，因为慢走相较于快走更消耗热量。
当你快速抬腿和极慢速度抬腿的时候，后者明显会感觉到更累，这是因为单从肌纤维的角度就力-速度这个关系进行讨论的时候，存在“收缩速度越大，力量越小”这样的线性关系。那么将其应用于日常生活中，散步就是一个例子。
速度=步频*间距
当你速度下降时，等间距步频下降，肌肉收缩速度下降，力量增加，于是热量的消耗增加。其实这么考虑并不是非常的严谨，但是作为一个冷知识普及，我觉得还是很有趣~
*本文仅代表作者个人观点*
网友评论