作者在这本书里分享了几个和食物和平共处的心得。
一、尊重自己的饥饿感
处在节食状态的人们对于饥饿感一定不会陌生，如果你想要做到与食物和平共处，首要前提就是要学会尊重自己的饥饿感，饥饿是一种直接健康的感觉，它是我们的身体在发出需要进食的提示，只有学会尊重自己的饥饿感，你才会避免暴饮暴食的强烈冲动，举个简单的例子，如果你能在下午饥饿感袭来时适当的进食一些水果，晚上暴食的概率绝对会大大降低。这跟我们少量多餐的感觉有点相似，肠胃就像是一个流动的生产线，我们要做的就是要保证流水线上货物能够匀速进出，这才是最有利于我们身体的饮食方式。
二、与食物和平相处
之所以会有哪么多人总是陷入“最后晚餐”式的暴饮暴食，不过是因为我们总对自己说，这种食物热量高，那种食物卡路里大，最后再因为无法抗拒食物的诱惑，自控力崩盘而疯狂进食。
这点深有共鸣，以前总会尽可能避开碳水食物，米饭少吃一点，猪肉少吃一点，可每到周日，那种想要疯狂进食碳水的欲望总会一次次袭来，每周都要经历一次控制到失控，失控再控制，再次失控的饮食怪圈。
进食量很重要，哪怕是高热量的巧克力，想吃的时候允许自己适量的吃一点，这样才能尽快的将它甩出脑内。
三、赶走食物警察
减肥人士应该都有这种经历，我们会给自己设置一天的饮食热量最高值，而这个最高值往往是不能够满足我们的口腹之欲的，所以热量摄入经常会超出警戒线，这种时候我们总会呵斥自己，你真是太没用了，这点自制力都没有，你还能做成什么事情。
学会与食物和平共处告诉我们当饥饿感袭来时可以摄入一定的食物，不要总是像一位“食物警察”一样监督自己，一块巧克力不会让我们成为“坏人”。
四、感受自己的“吃饱感”
发胖的原因不外乎进食过多，学会感受自己的吃饱感至关重要，我们都知道吃饭要细嚼慢咽，但处在这个快节奏的社会中这点其实很难做到，一顿午餐几分钟搞定早已司空见惯，如果总是记不住控制咀嚼的频次，可以在进食中稍作停留，一方面让自己感受食物的味道，一方面更好的感受“饱腹感”。
当习惯快速进食的我们感到吃饱的时候其实已经吃多了，努力适应吧，适应你的身体，让食物更多的带给我们满足感而不是愧疚感。
五、发现满足因子
当我们允许自己在一个舒适的环境里吃着我们喜欢的食物时，我们往往会发觉不用吃太多就已经饱了，因为你是在认真的感受这种进食的愉悦感，而不是“最后一顿晚餐”
六、不要用食物应付情绪问题
社会在发展，科技在进步，可人与人之间的关系却越来越淡漠了，很多在陌生城市漂泊的年轻人并没有一个合适的情绪宣泄口，失落的时候用食物安慰自己，快乐的时候用食物鼓励自己，生活琐事繁多，三天两头就会进行一场食物的狂欢，久而久之，发胖就是自然而然的事情了。
每个人都有情绪，每个情绪都会有一个触发点，我们都明白食物不会解决任何问题，它只会成为一个暂时麻痹神经的“药物”，而且还是一个后遗症层出不穷的“药物”。当你的情绪已经处在失控边缘，用最后一丝理智告诫自己，进食不会解决任何问题，它只会收获一个臃肿的身材，一个不自信的自己，找到触发情绪的那个点，分散一下自己的注意力，或许我们可以找到一个全新的解题方法。
七、尊重自己的身体
作者在这里引用了一个例子，一个穿40鞋码的人，永远不要期望把自己塞进38码的鞋里面。
正如开头所说，不管处于什么阶段我们对自己的身材都是不满意的，120斤时告诉自己，只要到110我的身材就匀称了，可到了110斤又会用好女不过百来告诫自己，哪个女生超过100斤，你太胖了，循环往复，无止无休，再一次陷入节食的噩梦中。
只有正确看待自己的身体，才能真正的做到与食物和平共处。
八、锻炼是为了让自己感觉更棒
拿我来说，当前一天摄入严重超标后，我习惯在第二天严格控制自己的饮食摄入，疯狂运动，不将自己练到摊在地上决不罢休，长此以往，运动的初衷变得不再纯粹，运动的动力也大大降低，希望不久的将来我也能调整好心态，将运动看成是一种让自己保持活力，精力充沛的休闲方式，而不再是为了消耗卡路里的任务。
我们都希望能在往后余生拥有一个让自己满意的身材。大多女生应该都有这么一个梦想，等我到50多岁的时候，还能像个姐姐一个挽着儿子（女儿）的胳膊，为了达成这个目标我们也要学会与食物和平相处，只有解决了病态的饮食心理，我们才能在未来成为一对最绚丽的姐妹花。
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