三月第二本书书摘精选
《刻意练习》作者：安德斯.艾利克森/罗伯特.普尔
字数：未知 页数：319页
1练习就是不断重复吗？
不是。练习需要好导师，有目标，有反馈
2我现在练习什么都已经晚了吧？
不是。只要掌握正确的方法，都可以实现。
3长时工作记忆，是刻意练习的本质。
培养要点：
赋予意义，精细编码
提取结构式模式
加快速度，增加连接
4在情境中学习
找到学习共同体
隐性知识显性化
模仿榜样
培养多样性
5最后，耐心的，谦虚的，保持大时间周期的刻意练习。
6在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步塑造和提升他们的技能。
7一旦某个人的表现通过大量练习达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么，再多练习几年，也不会有什么进步。
原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。
8所谓“天真的练习”：只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
9有目的的练习：
目标，每次练习有定义明确的特定目标～最终达到长期目标。
专注，必须完全把注意力集中在你的任务上。
反馈，辨别你在哪方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
走出舒适区，试着做一些以前没做过的事情，总是有更高的挑战。
（遇到瓶颈时，试着做不同的事情，而非更难的事情，从不同方向去想办法）
10有目的的练习：（总结）
走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法，还要想办法保持你的动机。
11大脑就像肌肉，越练越大，并且拥有无限的适应能力。
12幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。
13由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
14心理表征：是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
杰出人物与普通人的差别，正是心理表征的数量和质量
（例如：一提到蒙娜丽莎，很多人马上会在脑海里看到那副著名油画的形象，那个形象就是心理表征。）
15心理表征有助于找出规律，解释信息，组织信息，高效学习。
磨砺了技能，可以改善心理表征，而改变心理表征，也有助于磨砺技能。
16最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
接下来说说刻意练习
17刻意练习的特点：
刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
刻意练习包含良好定义的特定目标，包括目标表现得某些方面。
刻意练习需要人们完全的关注和有意识的行动。
刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面。
18三种流行的错误思想：
认为某人的能力通常受到基因特征的限制。
“我不能，我不是”～心态很重要
认为如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。
认为要想提高，只需要努力。
19所有设法运用刻意练习原则的人都面临一个重大挑战，那便是：要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间鹤立鸡群。
20如果你想提高棋艺，只和别人下棋，无法提高，你要单独研究特级大师的棋局，才可能提高。
（要记住，如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。）
21通向卓越的路线图
第一阶段：产生兴趣
第二阶段：变得认真
第三阶段：全力投入
第四阶段：开拓创新
22没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌，解数学题或拥有其他任何技能的才能。
23也许有的孩子生来就带有一系列的基因，使得他们从绘画或演奏音乐的活动中获得更大的乐趣，并不是他们本就拥有某些从事音乐或者绘画的基因，而是因为某些东西在促使他们刻苦地练习，因此培养和发展了技能。
24人的一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
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