Day3【生命之轮--健康管理】张雪_20190103

生命之轮向往的生活# Day3【生命之轮】-张雪-20190103

@晨子_Sherry @敏敏郡主_Debby @欢欢大锅 @又忙又美的旭爷 @姜杨靖-CIC @姜杨璀

人体七大营养素

      十九大会议之后，提到健康中国的概念，老龄化社会的中国已经把健康放到国家非常重视的高度，治未病也成为我们每一个人重视的话题，很多中医院已经开设治未病科（治还没有发生的病）。年初因为我母亲体检查出来了甲状腺结节，4cm*2cm，中医西医营养师都咨询了一遍，因为萌姐之前也有结节，后来食疗吃好了，就参加了萌姐推荐的一个营养食疗的线上班，隋小毛老师教大家如何吃的培训营，21天999元，每天在社群发一日三餐如何吃，怎么吃更加有营养，后来我和萌姐开玩笑说，活了这么大，吃都没吃明白，哈哈，萌姐也经常说，你吃的是什么你就是什么……

❤️Q:

❤️1、人每天都需要吃到足够的膳食营养素，请问人每天需要的七大营养素有哪些？你都吃到了吗？

️a1.水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质

a2.日常三餐中摄入不够，尤其是蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质，所以我从去年认识营养师凯哥之后就一直好好坚持吃营养素，纽崔莱的蛋白质粉、倍立健、钙镁片、维生素C、类胡萝卜素、果蔬、益生菌

Day3【生命之轮--健康管理】张雪_20190103 Day3【生命之轮--健康管理】张雪_20190103 Day3【生命之轮--健康管理】张雪_20190103 Day3【生命之轮--健康管理】张雪_20190103 Day3【生命之轮--健康管理】张雪_20190103 Day3【生命之轮--健康管理】张雪_20190103 Day3【生命之轮--健康管理】张雪_20190103 Day3【生命之轮--健康管理】张雪_20190103 Day3【生命之轮--健康管理】张雪_20190103 Day3【生命之轮--健康管理】张雪_20190103 Day3【生命之轮--健康管理】张雪_20190103

❤️2、你想活到多大年纪？为了想活到的年纪，你需要做哪三件事情？（做到无疾而终，不给自己和家人带来负担）

b1.我要先活到100岁，还有75年加油！

b2.我要坚持早睡早起；

    我要按时吃饭，营养膳食+营养素

    我要每天运动（瑜伽、跑步等）+积极的情绪

❤️3、上面的三件事情哪件对你来说最有挑战，如何克服呢?

c.我都需要好好落地执行！

2019年，我先做到全年60%的早睡早起，即坚持219天，加油！

饮食70%打卡率，坚持256天；

运动100%打卡率，坚持360天瑜伽，跑步坚持780km，3次/周，156次/年，5km/次；

积极的情绪：写成功日记（1095条/年，3条/天）+看书，看视频（TED）

美颜管家张雪加油！

生命之轮 人体需要的七大营养素

1、碳水化合物

2、蛋白质

3、脂肪

4、维生素（A、B族、C、D、E、K）

5、矿物质

常量元素：钙（Ca）、镁（Mg）、磷（P）、钾(K)、钠(Na)、氯（Cl）；

微量元素：有铁（Fe）、碘（I）、锌（Zn）、硒（Se）、铜（Cu）、钼（Mo）、铬（Cr）、钴（Co）等等，氟（F）；

6、膳食纤维

7、水

❤️人体最重要的7大营养要素

【水】没有它七天就会死!

【蛋白质】伤口的自动缝合机!

【脂类】身体的能源库!

【碳水化合物】热能最主要的来源!

【维生素】防止疾病的重要物质!

【矿物质】营养的活跃分子!

【膳食纤维】杜绝消化道癌!

Day3【生命之轮--健康管理】张雪_20190103 人体必需七大营养素 Day3【生命之轮--健康管理】张雪_20190103 健康调理方案

养生食疗

1.红色入心：西红柿、红萝卜、枸杞、红枣、红辣椒。

2.绿色入肝：芹菜、波菜、空心菜、西兰花等绿色蔬菜。

3.黄色入脾：小米、玉米粒、红薯、南瓜。

4.黑色入肾：黑木耳、紫菜、黑芝麻、黑豆。

5.白色入肺：银耳、百合、山药、杏仁、白萝卜。

每天，五色蔬菜都用，5种颜色各一种。

功效：有利于身体平衡

不用忌口就可以瘦！ 邢健老师！我们的大家长！

2019年，我要影响52000个人，安利给大家健康的生活方式！

❤️美颜管家张雪：

2019年，我要为1000个不会护肤、想护肤的人解决各种皮肤问题（暗孔纹皱）提供私人订制护肤方案！