夏季跑步预防热病的12条黄金法则

夏季跑步预防热病的12条黄金法则

要预防热危害或将热危害减少到最小程度，以下12条原则是跑者应该遵循的：

(1)保证夏季跑步时应具有良好的身体状况，应该逐渐增加训练的强度和持续时间，直到你完全习服。

(2)在一天中较凉爽的时候安排跑步。

(3)当温度和湿度很大时，不要勉强，应修改或取消训练。

(4)安排有规律的喝水和休息时间，即使还不觉得口渴也要喝水。

(5)饮料应较凉、低糖、含少量或不含电解质。

(6)跑者应当在跑步开始前30分钟喝足水，大约喝400-600毫升。

(7)皮肤上撒些水有助于蒸发散热。

(8)跑步时的配速一定要与个人能力匹配，这一点对大众跑者尤其重要。

(9)适当缩短训练时长，跑者应在计划的时间内完成训练，不要追求过长时间持续跑步。

(10)学会用心率来评价自己的训练强度，保持稳定安全的心率比保持固定的配速更重要。

(11)跑者每天跑步前应称体重。任何体重下降3%以上都不允许参加运动，直到补足水分为止。为了避免热病，应该密切注意体重的变化。

(12)没必要服盐片，但应鼓励跑者在吃饭时摄入足够的盐。