数呼吸法，吸气数1，呼气数1；再吸气数2，再呼气数2......
人生就是一场修行，时刻专注当下，知行合一，保持正念，活在当下。该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，该工作时认真工作。可以提高生活质量和工作效率。
有时工作没有做好，晚上睡觉还在想怎么办，这样非常影响睡觉质量，影响身体健康，用正念的方法该睡觉的时候就睡觉，相信一切都是最好的安排。
不断保持正念的修习，生活会和过去截然不同，喜欢自己慢下来的感受！
正念的修行就是接纳不好的自己，并自己对自己说出来，立即发现立即提醒自己现在是什么不好的状态，也就是说自己要做自己的观察者。比如我要发脾气了，我马上对自己说“你要发脾气了”，这样能控制不好的情绪。
遇到问题就解决问题，专注做好当下的事，不要作对比产生无谓的烦恼。
5、三十二个正念的练习
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
正念的奇迹
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