2021-10-06

碳水循环计划：

第一天(0碳)

【饮食】

早餐：4个蛋白+2个蛋黄十黄瓜不限量

+坚果30g

(蛋白质259脂肪25g)

午餐：熟鸡胸肉100g+2个西红柿

(蛋白质30g)

晚餐：熟牛肉100g+蔬菜任意吃到饱

（生吃水煮或橄榄油清炒）+30g坚果

(蛋白质309脂肪15g)

【运动】

早起空腹饮用黑咖啡后无绳跳绳5000个

(1000个/组，共5组，组间休息2分钟)

或有绳跳绳2000个

(200个/组，共10组，组间休息1分钟)

第二天(0.5碳)

饮食】

早餐：250g南瓜+鸡胸肉100g

任意蔬菜任意量+坚果30g

(碳水12.5g蛋白质30g脂肪20g)

午餐：250g南瓜+4蛋白+2蛋黄

任意蔬菜任意量

(碳水12.59蛋白质259脂肪10g)

晚餐：白灼虾仁150g+任意蔬菜任意量

(蛋白质30g)

【运动

早起：空腹饮用黑咖啡后开合跳1000个

(100个/组，共10组)

晚餐后：深蹲*100(20次/组，共5组)

晚餐后：深蹲*100(20次/组，共5组)

仰卧起坐*100(20次/组，共5组)