拖延症的那些小方法

本文出自微信公众号“大尸兄O”

想开始读一本书，却放不下眼前的手机……

想开启一段旅程，却迟迟没有收拾行囊出发……

想要戒掉自己的拖延症，却越陷越深……

看到前面几句话，很多人说“老铁，扎心了！”这明摆着说我呀。确实拖延症的粉丝还是挺多的，几乎已经成为现代社会的通病，这一问题在学校和职场中特别突出。国外做过的一项统计研究表明，有70%左右的大学生存在学业拖延情况，普通人中也有20%的人经常拖延。另一个明显的现象是，从事文字和创意性工作的脑力劳动者中存在拖延行为的比例更高。

拖延症的那些小方法

弱弱问一句，你拖延吗？

“我……天王盖地虎，小鸡炖蘑菇。”

  行 ，我已经知道答案了！

确实现代人多多少少都有一点拖延，有的人可能不止一点！例如你，可能已经是晚期了！经过书中的测试，确实是晚期了。没关系，晚期还能抢救一下。

最近看了一本关于拖延症的书，书中全方位了讲述了；拖延症是如何产生的，（懒惰与借口并存，有计划没行动）拖延症害人有多深，（浪费时间以及自添压力，自我颓废，影响精神健康）这里讲了很多例子，有一个让我记忆犹新。讲的是火车上因为刹车员的拖延问题，导致与另一辆火车相撞！火车上乘客受灾伤亡惨重，而他疯了！

人们总是这样，没有涉及到自己利益，没有捅出娄子！都当做小事，甚至若无其事。拖延症不是小问题，威力譬如蝴蝶效应。

还讲述了 你是怎样染上拖延症的。关于这个就不多说了，因人而异的。讲最后一个“终结拖延症的方法”

一 明确目标，让自己知道要做什么

制订切合实际,符合自身的计划,比如：考试考到99分、看一本书、学习掌握速读记忆能力、锻炼10块腹肌、增重10斤，雅思满分等等......{目标总是要有的,万一实现了呢}在限定时间内完成.

二 放低姿态，不断给自己制造满足感

这也叫“目标具体化”大的任务和大的目标，听起来是很牛逼，是很振奋人心，但如果没有进行拆解和组合的话，很容易给人一种画饼充饥的感觉。

举一个例子：对于一本300页的书来说，具化目标就是每天阅读20页，晚上9点开始阅读。而当你每天完成20页的阅读任务时，你会感觉良好，并且对未阅读的页数也不会感到糟糕，如果你每周或者每天都能完成自己的小目标，那么这个时候你就可以给自己增加点压力，开始每天阅读30页。只要跟着目标去一天天落实，你就已经毫无意识地完成了你的目标。

你正在完成或需要完成的任何事情都能被分化为小目标，快去试试吧。把目标、开始时间、任务量明确下来，最好做成一个表，贴在最显眼的地方，完成了一天就去打√，没完成就打X（简短注明原因），时刻提醒着自己去完成。1523766107813202.jpg

三 建立督促机制，时刻约束自己

外部：与朋友或者舍友相互督促，加一下奖罚措施！例如；一起背单词，每天用单词软件打卡，缺一天罚十块！（打卡也可以获得成就感，而且谁也不想出这十块吧）

内部：内部就是靠自我约束能力了，例如：今天某任务没完成，罚自己晚餐没肉吃，或者今天不可以玩游戏！（至于罚什么就看个人了！别问我为什么罚吃肉和打游戏。）自律能力比较差的人可以用外部约束。

打造强大执行力，不受外界干扰；不要一有朋友约你玩、有个好看的节目、比赛之类的就立马把自己要做的事忘到九天了。

四 自我认识的转变

拖延，更多的是针对自己的事情，就是说大部分不是别人强制要求你做的，而是你认为要去做、想去做的，比如自我学习提升、锻炼身体这些。

人很多时候，都依赖别人安排：老师布置作业才去做、老板安排了任务才去完成等等，都是别人叫你去做而你又不得不做的时候你才会去做。要改变这种现状，一定要从内心认识到“这件事”是我自己的事，更要认识到这件事的重要性，然后自己去完成，人生的各种可能都是可以把握在自己手里的。

人总有这样的一个心理：帮别人做的总是不尽心尽力，觉得做的不好也没关系，反正不是我的，丢脸的又不是我！；而自己要做的呢，就完全不同一个概念了，总往最好的方面去做，一定不能丢人，一定要比他人好。

一定要改变这种思维，不管对学习还是对工作，对同学还是对领导什，都有益无害！

最后一个小技巧，每天睡前思考一下：我今天过的充实吗？我今天得到了什么？学到了什么……

每天进步一点点已足矣！

拖延症的那些小方法