慢慢来，会比较快！

【慢点俱乐部】易效能初级学习100天第一阶段

2组-袁小蕾  20171025 心得打卡

【11-20讲理论模块】

— 每讲心得体会—

【11】专注的力量---番茄工作法

番茄工作法：25分钟工作+5分钟休息

活在当下，动静有序，保持平衡。

番茄工作法的作者把时间分成3类：

第一种是工作的时间，要求要很专注。

第二种是休息的时间，要求我们完全地放松自己，可以很慵懒、很自由。

第三种是战略思维和全局观的时间，这个时间里我们就要在自己所有的事物当中去选择我们当下或者今天要做什么。

利用“番茄钟”来“吃青蛙”：在工作时间专注做要事。

【12】日理万机的流程

这里讲的“青蛙”是指通过GTD的思想来做到事物的收集，然后把它分轻重缓急之后挑选出来的“要事”。

这个收集->筛选的过程，我们把它称为：土豆（To Do List）的技术。

把大脑的事物写下来，然后把它分解的过程，我们就叫“切土豆”的过程。

To Do List（也作：要做的事情），分清轻重缓急，挑出青蛙，用番茄工作法的“专注”技术来把“青蛙事件”干掉。

土豆，青蛙，番茄：收集-排程-执行。

【13】“工具”对于时间管理不可或缺

工欲善其事，必先利其器。

按照“方便性”和“管理事件的时效性”为标准来选择工具，使用可移动设备。例如：手机、iPad、电脑等。最好是手机，方便携带。

软件推荐：Omnifocus

【14】优秀是一种习惯

习惯，就是由我们潜意识来控制的行为。

一定要养成时间管理的习惯。比如：随时记录、灵活使用工具、早睡早起、晨间仪式（洗冷水澡、写晨间日记、阅读、跑步、冥想等）。

养成很多很好的习惯，让生活自动化运转，我们就能节约很多脑力和时间，把精力花在工作要事上，花在自己的目标和梦想上，花在自己的兴趣爱好上，花在更多有意义的事物上……这样我们的人生就会更加丰富多彩。

【15】时间管理的基础是精力管理

精力就是我们的能量，包括体能、情绪、精神、情感等等。

动静有序，遵循自然节律，日出而作，日落而息。保证睡眠和休息。

管理精力就是要管理节奏、管理节律。

睡觉就要早睡早起；吃饭就要早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少；运动就是每天能保持40分钟。

培养良好的习惯，拥有健康的身体，这样我们才有高昂的精力去投入工作，去争取我们想要的生活，去实现我们的人生梦想。

【16】如何过一天就是如何过一生

一日看人生。如何过一天就是如何过一生。

两种人生状态：线下的人生和线上的人生。

线下的人生：7-11的生活状态

晚睡晚起，每天没有运动，做事不专注，加班……晚上回到家躺在床上没有勇气结束这一天，因为感觉白天没干什么有意义的事，于是继续晚睡，继续发誓要改变自己，然后又日复一日地过着同样的生活，于是就开始讨厌自己，或是变得麻木。

线上的人生：

当早上第一束阳光照进房间的时候就起床了；

然后进入晨间仪式：洗个冷水澡、冥想10分钟、写晨间日记、阅读几页书、跑步30分钟，列出今天的事务清单，安排番茄钟吃青蛙……

线上人生和线下人生的区别：

把睡觉的时间提前两个小时，把起床的时间提前两个小时；

注意吃好早餐，吃饱午餐，少吃晚餐；

先做重要的事再做不重要的事；

在生活中加入运动的时间；

最后就是精力充沛地去吃青蛙。

这样，日复一日，年复一年，人与人之间的差距就拉大了。

【17】道理都懂，关键怎么做到？

习惯的养成是一次只做一个，每天坚持做，从你认为最好的、最重要的那个开始。循序渐进，慢慢来，慢就是快。

我们既要志存高远，也要脚踏实地。日积月累，我们就会成为高手。

【18】每天和身体谈一次恋爱

每天和身体谈一次恋爱！

提升体能和控制力的方法：运动和冥想。

运动能促进血液循环，让我们有好气色，还能分泌多巴胺、内啡肽等能使我们心情愉悦的物质。如果我们能把运动塞进每天的24小时里，那我们的人生一定会更精彩！我们的身体会更健康，我们的心情会保持愉悦，我们做事的效率会很高，我们不会再有拖延症。

所以每天我们至少要持续运动30分钟。

“LSD”跑步法：慢以致远。

所有的事情都是这样，在刚开始的时候我们会觉得很难，但当我们持续做下去的时候就会越来越觉得简单。正如当我们站在起点时，会觉得终点很遥远；但当我们站到终点时，会觉得一切不过如此。

【19】养成习惯靠动机与细节

习惯的养成需要时间和动机。

有多自律就有多自由！

【20】高效能人士的睡眠习惯

早睡是为了身体，早起是为了内心。

拥有高质量的睡眠，我们才能活得健康，才能拥有旺盛的精力去做事。

活动和睡眠的时间2：1分配。

冬天我们可以大约6:00起床，夏天可以大约5:00起床。大体的原则是：在不同的城市，保持跟随太阳的节奏。

我们应重点关注睡眠的质量，其次才是睡眠的时间。早睡早起是保证高质量睡眠的最佳途径。

在入睡前的这段时间一定要“静”。

睡前入静的方法：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。

— 每日践行 —

1.收集-排程-执行

2.每日检视与反思

3.运用手机管理事件

— 我 想 说 —

1.每天学习10堂课，真的是时间紧，任务重。但人就是这样，你不逼自己一把，你就不知道自己可以多优秀！只要坚持去做，你会发现：哦！原来我也可以做到！

2.烂开始，好发展，好结果。

3.慢慢来，会比较快！

4.不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。锲而不舍，金石可镂。相信日积月累的力量。