呼吸法则

重点：今天这篇文章对于刚开始接触跑步的Runner来说非常的重要，如果你决定并开始了跑步，请务必仔细看。

呼吸法则：呼吸法则顾名思义是呼吸的法则，很多人会想，呼吸还有法则？不就是想怎么喘息就怎么喘息么？是的，在正常状态下我们的呼吸是没有固定的呼吸规律的，但是在跑步过程中呼吸非常的重要，可以说是重中之重。

我们可以通过下边一张图看一下呼吸的是怎样的一个循环状态。

呼吸法则

可以从本图中看到，当我们在呼吸的时候，吸气的时候你的胸腔是属于扩大的过程，在完成内部空气循环然后排出体内，这个过程中你的胸腔会由扩张到收缩。

如果我们在运动的过程中，不去注意你的呼吸节奏，那么可以我们在脑海里幻想一下这幅图片以二倍速播放的时候胸腔的状态会是什么样？

当呼吸频率过快的时候我们体内的空气没有进行长期有效并且稳定的循环就被排除体内，这样的情况就会造成你的供氧不足，胸扩严重具体感觉就是，胸胀感觉你的胸腔里满是空气但是却无法排除。

但是你还在继续跑，因为体内的内循环，造成的胸腔急速的胀大那么你的呼吸是没有办法按照规定的节奏继续稳定下去的，最后的结果就是你不得不停止，降低呼吸频率，只能等你到达了合理的呼吸节奏再继续开始。

为什么说呼吸对于跑步很重要？

因为呼吸对于跑步这个过程来讲它是承担了很大一部分调节体内氧循环的过程，有节奏的呼吸可以让在跑步的过程当中有充足的氧气供应，不会过少也不会过于集中，我们再通过一张图片来看看在有氧和无氧运动中对于氧气的需求量

呼吸法则

相信这张图一出，大家就会格外的看的明白，对于跑步的运动来讲它对于氧气的需求量非常高，并且要稳定。

而无氧运动对于氧气的要求则不是重点，因为侧重点不同。可以说在跑步过程当中，几乎百分之九十五以上的跑步过程都需要氧气的供应，通过内部的供氧来供应你的跑步输出。

下面我来跟大家分享一些我的跑步呼吸方法：

1.2:1呼吸法，这个方法在跑者中比较流行，基本原则就是：

2步完成吸气的过程，1步完成呼气的过程。

这个呼吸法相对于新手来讲比较有挑战性，因为首先你要控制好自己的节奏，用节奏搭配你的呼吸，有的时候稍微一控制不好，那么你的呼吸就会受到影响，如果对于跑步的步伐比较有节奏的人来讲，可以通过节奏来调整自己的呼吸，以达到最好的呼吸状态，保持良好的运动节奏。

2.3:1呼吸法，这个方法是我现在在用的，总体来说这个呼吸法算是进阶呼吸法。

因为这个呼吸法对于步频的要求相对比较高，三步完成吸气的过程，一步完成呼气的过程。.

如果你已经体验过了2:1的呼吸法并想要在步频和呼吸节奏之间找到更好的搭配，那么你可以尝试3;1呼吸法，而且这个方法更适合锻炼你在长期跑步过程中的摄氧量，希望这篇文章可以给正在跑步路上的人们提供有效的帮助，希望大家跑的愉快，跑的健康！

文末：

也许不规律的作息，不良的饮食习惯，个人身体素质亚健康是你现在所在经历的。

每天都在工作，家两点一线过着枯燥的生活，如果你还不知道如何去规划自己的时间，找到自己的兴趣爱好。

你也许无法通过自己擅长的技能，实现除工作以外的其他收入。

我，也是这么走过来的。从开始自律，跑步，健身改变自己，与知名教育机构创始人沟通个人品牌，到提升我的个人核心价值然后建立个人品牌。

致力于帮助一样在奋斗路上的你摆脱朝九晚五的工作，实现时间的自由支配和旅游办公。希望我们的沟通可以给你带来新的视野，让你少走弯路，并准备了价值298的《个人自律心得》。