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睡觉的秘密,你知道几个?

睡觉的秘密,你知道几个?

作者: 姚瑾读书 | 来源:发表于2021-03-10 21:16 被阅读0次

文/百合小筑

相信很多人都有过睡眠的困惑,为晚上睡不着,早上不愿起床而深深苦恼。在阅读《我们为什么要睡觉》这本书之前,我对于睡眠的概念也是不清晰的,只知道要按时作息,睡前不要看手机,偶尔睡不着觉时还会服用褪黑素助眠。在阅读了这本书后,我从中学到了很多睡眠方面的知识。

《我们为什么要睡觉》的作者马修.沃克,是一名杰出的神经科专家,本书也获得了比尔.盖茨的精选推荐,位列《纽约时报》畅销书排行榜第一名,这本书可以说是一部实用的睡眠百科全书。

如果你想了解睡眠与我们的关系,想获知提高睡眠质量的方法,就跟我一起来阅读这本书吧。

01

你找到你的睡眠节律了吗?

在读这本书时,印象最深刻的就是书中提到两种睡眠节奏。

书里按照睡眠节拍把人划分为“早起鸟”和“夜猫子”两种类型。“夜猫子”类型的人在夜间无法入睡,只有在凌晨时才会迷迷糊糊地睡去;而“早起鸟”型的人则习惯于早睡早起。我们不能违背自己的睡眠节拍生活,要去学会顺应它。

记得前段时间,我与一个同伴一起参加了一个早起打卡群,对我而言,是习惯早起的。因为我喜欢早起早睡,很享受在晨起的时光里阅读和写作。

我这个同伴很羡慕我的状态,也挑战早起,可是因为他习惯了晚睡晚起的节奏,坚持了几天早上6点钟起床后,头昏沉沉的不在状态,当他恢复到了晚睡晚起的状态后,整个人便精神抖擞起来,精神焕发。

所以说我们每个人都要找到自己的睡眠节拍,不要去强行改变,或者模仿他人,跟随自己的睡眠节拍工作学习,才会事半功倍。

02

我们为什么要睡觉?

在这本书中,作者指出睡眠是除饮食和锻炼以外的第三大健康支柱。

确实也如作者所言,你看如果把睡眠基础拿掉,严格的饮食和体育锻炼就不会变得那么有效了。不仅如此,睡眠不足还会导致癌症、抑郁症、寿命变短等严重后果。对此我也有切身的体会。

以前我习惯熬夜和节食,不管怎么锻炼都瘦不下来。后来我每天保证了7个小时睡眠,坚持晚上10点必须上床睡觉,睡前两个小时不吃东西,每天早晨和晚上各散步30分钟,说也奇怪,只坚持了一星期,就瘦了5斤,可见睡觉是对身体最好的修复和滋养。

在书中还提到人在睡觉时做梦能重组信息、提高创造力。这个说法让人觉得非常有趣。

确实只要你留意生活,你就会发现,你在生活中苦思冥想解决不了的问题,往往能在睡梦中进行破解,灵光闪现的时刻,让人觉得不可思议。

03

我们为什么睡不着?

我们都想拥有一个好睡眠,可是你知道我们为什么睡不着吗?书中指出这与我们睡前使用电子设备、饮酒、服用安眠药相关。

你看现在很多人都有睡前都有看手机的习惯,手机发出的光会让人大脑处于兴奋状态。而解决的办法就是睡前不带手机进卧室,或者将睡前看手机的习惯替换成看书。

其次是饮酒。很多养生达人都有睡前喝葡萄酒的习惯,以为葡萄酒能助眠养颜。其实这种观念是错误的。因为在喝酒后,酒精的麻醉作用会让人产生晕沉沉的嗜睡感,这只是一种假象,并不会诱发自然的睡眠。

其实我也不能确定作者的这一观点是否正确。因为老公在一次与朋友欢聚后喝了很多茅台酒,回家倒头睡到第二天早上7点,而老公测试睡眠状态的手环给他打了97分,或许实践出真知的结果才更客观。

最后是服用安眠药。通过对本书的学习,我才知道安眠药对人身体伤害这么大,甚至会致人死亡,也难怪母亲前段时间住院,非常抗拒服用过安眠药。

04

我们如何提高睡眠质量?

睡不着觉,是因为我们错误的认知所致,那我们该如何提高睡眠质量呢?书中也列举了几种方法。

方法一:固定自己的作息时间。我们会发现这样一种情况,当人适应了有节奏的生物钟后,会很快进入到睡眠状态。良好的睡眠习惯,是我们生活的助力。

方法二:每天坚持锻炼身体。我们可以尝试每天至少锻炼30分钟,这样能有机排毒,促进睡眠,但需要注意的是睡前2—3小时要结束锻炼。

方法三:避免尼古丁和咖啡因的摄入。这是因为尼古丁和咖啡因会让人兴奋,其产生的效果要在八小时后才能完全消除,因此我们尽量要避免在下午喝咖啡而导致晚上睡不着。

方法四:临睡前2小时避免大量进食和喝饮料。因为过度进食会导致消化不良,晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。

方法五:下午三点以后不要午睡。虽然午睡可以帮助你弥补缺失的睡眠,但是午后的午睡会让你夜间难以入眠。

方法六:睡前洗一个热水澡。在洗过澡后,体温的下降会使你感到疲倦,洗澡也可以帮助你缓解疲劳和紧张,让你更容易入睡。

方法七:适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠的关键模式。尽量每天在自然的阳光下晒30分钟以上,这样能提高你的睡眠质量。

看到过这样一句话:良好的睡眠一旦成为习惯的话,就不需要再多加干涉了。这是实现梦想最简单的方法。

愿我们都能拥有良好的睡眠习惯,不断提高自己的生命质量,让自己的人生更丰盈,更幸福。

与君共勉。

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