《余罪》里有句话说的好：有时候压力是动力，可有时候压力就是压力，铁人也有被压垮的时候。你是不是经常感觉工作和生活陷入了过劳和疲惫的泥沼，没有足够的时间来完成工作，常被压力逼迫得“不知所措”？我猜，你一定想从这些纷扰中解脱出来。
各位亲爱的书友们，大家晚上好。昨天的内容中我们读到 “微习惯”的养成方法，让你养成良好的习惯，与别人拉开差距，脱颖而出。今天我们将一起共读《好好工作，好好生活》的第三篇， 建议阅读第180页至第242页。并在阅读中思考两个问题：
问题1：压力大了怎么办？
问题2：你有什么化解压力的妙招？
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01 学会说“不”，确定你的5大优先事项
生活中的我们压力山大的原因，其实一定程度上是期待过多所导致的。这就需要我们问问自己，在生活中最重视什么？需要把哪些东西放在首位？如何规划好时间才能最好实现我们的理念？
想清楚了这些问题，就可以在每年伊始把你的目标简单写下来，用作一切新任务、新项目和新活动的试金石或过滤器。
时间管理大师彼得•布雷格曼向大家建议，找出自己的5个优先事项，把95%的时间都花在这5项活动上，然后尽量对其他事说“不”。
作者曾处在人生低谷时，就运用了这一方法，安排自己的生活。她每年列出5个优先事项：即保持自己的健康和幸福；呵护他人；写这本书；努力成为一位出类拔萃的演说家；推出在线课程。
当她明确这5大优先事项，所有的待办事项清单上的任务也必须围绕这个来，而与优先事项无关的，就交由别人去代劳。
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02 做好断舍离，不要一心多用
俗话说：贪多嚼不烂。一心多用比一心一用更加消耗精力和注意力。效率方面专家托尼•施瓦茨和凯瑟琳•麦卡锡说：注意力分散代价很高，当你转移注意力去做别的任务，再去完成首要任务，会产生“转换时间”，使所需要的时间会增加25%。
但是在现代高速运转的社会，做到一心一用比较难。如果你要一心一用，就必须做到断舍离，把所有分散注意力的因素都清除掉。
首先是清除“垃圾信息”。我们终日都要收到无数垃圾信息的轰炸，比如不感兴趣的广告和新闻，邮箱里的垃圾广告和信息等。
你可以留下现在必须要用的东西，把所有“杂物”清除。比如把不需要的纸质订阅和垃圾电子邮件都取消；不要用的东西有选择的捐赠。这是一个艰难的过程，需要训练。
其次是建立仪式感。扔掉“杂物”后，仪式感助你进入状态，得以进入全然专注的——“心流”。
比如作者在写作时，就会选在一个手机信号不好的地方摆张桌子，把手机设置成勿扰模式，休息时才回复短信。当开始写作，就上好闹钟，每隔60-90分钟休息一次，这样的写作效果最好。
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03 不要忧思过度
当你设定计划，完成计划并在清单上一项项画勾，成就感爆棚。但当清单上出现未完成任务，会可能成为刺激你的压力源。你想着没有做完的事项，忧心忡忡。怎么办呢？
最新研究表明，为未完成的任务制定一个处理计划，仅此一招就可以有效帮助我们减轻忧虑。其实我们的潜意识并不是催促我们去完成手头上的任务，而是在让我们制订一个何时完成任务的计划。制定清单等手段的重点不在于决定该做什么，而是如何去做。
作者建议，在每天工作结束后或睡觉前，看看你的任务列表，制订一个任务计划，并安排好实施时间，会让你变得更轻松。但要注意不要为了减轻负担，把计划列得天衣无缝。
习惯把计划列的完美，源于自己的期望过高。殊不知，期望越高，失望就越大。
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丹尼尔•吉尔伯在《撞上幸福》里说：“无论你做什么，都不要瞻前顾后，要接受你所做的决定。”他说，人天性偏爱不得不接受的东西。
所以，你在定好目标后，需要确定完成目标的标准，一旦符合标准，就做出选择或停止工作。比如，你想要买车，那么你就要列出你想要的车的基本功能，然后对照标准去找车，一旦发现适合的车型就选择，而不是好高骛远再去看看别的。
如果这些还不能减轻你的压力和焦虑，你可以试试在一段时间内，什么也不想，什么也不做。比如花20分钟的时间，完全放松，把所有的电子设备关掉，发发呆。
好了，亲爱的书友们，今天的领读结束了。我们介绍了化解压力的方法，在工作和生活中，这些应对压力的妙招请你一定要掌握。
让我们一起期待明天的共读：拥有良好的人际关系圈子，是一种怎样的体验？
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