从6月底决定要减肥开始，已经整整6个月过去了。第一个月瘦了30斤，3个月瘦了50斤，目前6个月下来依然没有反弹。我曾经写过四篇文章简单记录了第一个月瘦了30斤的过程：
其中最有价值的是最后一篇，也就是《一个月瘦30斤心得》，我在里面比较清晰地阐述了达成长期有效减肥的科学方法论——基于能量守恒定律的生活重塑。
简而言之，长期稳定保证减肥效果的关键是养成一种全新的生活习惯。
如果做不到，无论是少吃还是多动，还是用任何其他的方法，都极易反弹。
这篇文章我只谈如何快速瘦下来，最有效的方式就两个字——少吃，如果想保证更好的效果，就是——少吃+快走。
这不是开玩笑，最快捷有效的方式还真的就是少吃，运动的重要性在于它可以帮助快速重塑生活习惯，但是初期单纯想着靠运动减肥而不控制饮食摄入是绝大部分人减肥失败的根本原因。
原因很简单，跑步一小时消耗400-600大卡热量，其实也就是一个汉堡的热量，如果你跑完步健身完觉得很累了，心理上的满足感让你犒劳自己一个汉堡，那从能量守恒角度来说，之前的一个小时运动就是白跑了，减肥失败。
为什么保障更好效果的运动是快走呢？原因也很简单，可持续。跑步一小时很累，但是你每天用更快的速度多走一会儿总容易吧？运动是为了重塑生活习惯，即使我现在不强制要求自己每天走20000步了，但是看数据这个月平均每天还是有15000+以上的步数。如果这15000步是纯跑步，那每天跑10公里以上，我肯定坚持不了。
那快速减肥入门需要做什么？
1. 明确自己减肥的目的是什么。
目的越清晰，意愿越强烈越好，赋予减肥一个重大的意义，谁阻止我减肥我就和谁着急，哪怕是家人、领导、朋友甚至是自己都不行。如果怕到时候聚餐想少吃揭不开面子，就公开发朋友圈声明要减肥，让所有人都看到。
2. 记录自己的体重/运动数据
一定要有一个体重秤，方便自己知道自己体重数据是多少，客观如实的记录，可以通过手机app浏览体重、脂肪率、基础代谢率等等数据的变化趋势，科学统计表明，每周都称体重的人，就是比不称体重的人瘦身效率高得多。如果要更搞笑一点，就买个运动手环/手表，结合手机自带的系统，同时记录自己的运动数据。
3. 了解常见食物的卡路里热量值
和体重秤一样，这一步是为了让你对吃进去的东西“有感知”，减肥期间，我最喜欢做的事情就是到超市里看各种食品背后的营养成分表，熟悉了能量值和卡路里换算，再和运动的不易结合起来，每一口美味背后隐藏的热量都会吓到你的大脑。
要快速减肥只要记住以上3点就可以了，关键还是少吃。轻断食的原理是每天只摄入500-800大卡的能量，对于正常人来说，这个摄入量太低，哪怕是减肥期间也不可能长期维系，主要是用力过猛反弹也容易过猛。但是强调一下，记住800大卡这个数字，快速减肥期间，每天摄入的热量要向这个靠拢，达不到没关系，别勉强。
对于绝大部分人而言，甚至对健身专业人士而言，判断每天摄入的热量依旧是个难点，比如同样的番茄炒蛋，放得油多和油少就是截然不同的热量，有条件的话自己做饭，没条件的话外卖可以点轻食沙拉，目的还是控制热量的摄入。
别小看轻食沙拉以为自己吃不饱，作为一个曾经200斤的大胖子，有很长一段时间我每天中午就点外卖吃250多大卡的鸡胸肉蔬菜沙拉，吃得还挺开心，事实证明也不会饿。
另外补充一点，和很多人认知可能不同，代餐反而是心脑血管医院等权威机构比较推崇的有效减肥手段，只是由于市面上代餐产品太多，鱼龙混杂的东西太多，褒贬不一而已。代餐的原理很简单，在尽可能控制热量摄入的前提下，保证人体营养均衡。
其他的就不多说了，适合懒人的快速减肥法就是少吃，很多人其实已经有过快速瘦下来的经历了，只是瘦得不彻底，或者瘦下来后又快速反弹了，就容易觉得少吃没用，还不健康。但我身上的事实证明，少吃不仅有用，而且效果惊人，结合运动后还会行程更良性的生活习惯，使整个人的健康和生活状态都上升一个台阶，具体细节下次再聊。
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