假如有一种情绪温度计，可以用来测量我们的感受，温度计有10个刻度，最低为1，代表非常糟糕，可能有自杀的想法；中间是5，代表感觉还不太糟；最高为10分，表示非常愉悦。
用情绪温度计给此刻的自己打多少分？
而今天自己又体验了一把坐情绪过山车的过程。
因肩颈问题脖子还疼着呢，疼痛也提醒自己需要休息。于是早上懒到9点过，人还躺床上。
外面下着雨。妈妈打电话说过来我这边，一来给小孩子弄好了一副促进消化的药，打成粉兑水喝就行；一来想帮我也热敷一下脖子，揉捏一下。
中午时间妈妈过来，说到我的脖子疼，责怪我不爱惜自己，不懂照顾自己。又操心着要去给我买药，那一刻，我有感受到做为小孩子的需求，被人疼被人照顾，我可以依赖妈妈。
可是，一边的先生又发话了，什么她的情形我早就算到了，天天躺床上玩手机，一个姿势……自己又不去想办法…吃药，吃药能有什么用？…同时还不忘批评妈妈，不要觉得您什么都懂…
那一刻，我立马又陷入了愤怒（儿童自我状态）。很快，我也识别出来它，我回了句“你不说话，没人当你是哑吧”。然后，安静了。
妈妈也离开了我家。
我感觉情绪一下降到刻度尺上2～3的位置。
坐回房间去看我的书。琢磨着自己的愤怒情绪。想着成年后，最爱指责我的人就是先生了，他似乎太难给到我情绪价值。他大概一直不会倾听别人，只想摆出一副教导者的样子，批评人家的短处。（父母自我状态——挑剔型父母）
“父母自我状态”帮我很好地解释了先生的行为，他那时说的话几乎都在对我挑剔，对我评头论足。总让我想到我的父亲。
当然，我也不强求，因为那是他未处理的部分在作遂，因当前，他显然是无觉察的。我差不多能预测他下次还要说什么。
这样一份觉察，让我好受了许多。
带着二娃在家里做了一个情绪温度计，告诉他妈妈刚刚经历的一个情绪低落，分期超低，颜色灰暗，不如一起做一个情绪温度计出来，告诉妈妈，你的分数和颜色，说不定妈妈会从这个过程中体验到快乐。
谢谢孩子，他愿意和我一起体验。
后面，先生提议带孩子出门玩，选了孩子喜欢的蔚然花海，虽然天空有点飘雨，但一家人骑着车，清凉舒爽。
向日葵笑着，我的心也打开来。
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