根据情绪对身体所造成的影响，我们把情绪区分为正面情绪和负面情绪。
人们常常把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪，原因在于：此类情绪体验往往是消极的，身体也会有不适感甚至会受到伤害，进而影响工作和生活。
从生理学的角度来看，某些情绪，例如焦虑和愤怒，会使我们的脑细胞释放出肾上腺素和皮质固醇，这些生化物使我们身体转入一个动员能量去应付威协的状态中，抑制免疫反应，即刻造成某些特定器官的无力和弱化，同时脑的运作能力也会打折扣。
如果是长期处在这些应激状态中，便会引起健康上的问题。医学研究表明，人体自有一套精密的免疫系统。它不仅具有西医所说的狭义的免疫能力，还包含自我诊断、人体资源管理、自我修复及再生的功能。当我们产生各种各样的负面情绪时，最先遭受攻击的是身体的免疫系统。70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪，这是导致病症出现的最大原因之一。导致免疫系统出现问题的情绪排名，前五名依次是：生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意。
不同情绪会攻击不同的器官，中医这样总结：肾主恐惧、肝储愤怒、肺藏哀伤……因此，愤怒伤肝，恐惧伤肾，悲伤伤肺，焦虑伤脾。此外，吃力、紧张多半引发肠胃疾病；争强好胜的人容易得偏头痛，优柔寡断、缺乏自信则通常是糖尿病人的情绪标签。
更有某些群体，由于肩负的责任大、承受的压力大、面对的金融风险大，所以历经不良情绪的几率会高于普通人。高血压、心脏病、神经官能症等是这个群体的多发病，过劳和猝死也高频发生，这个群体的免疫系统是备受考验的。
当我们感到皮肤过敏、喉咙不适、胃痛胃溃疡、失眠多梦和经常性头痛等症状，我们首先会想到：是不是身体出现什么问题了？实际上，经常性的负面情绪才是幕后黑手，而身体的不适和病症，是内心的呼喊和求救信号。
可以说，健康状况不佳，通常与长期困溺于负面情绪中如愤怒、恐惧、焦虑、忧愁、悲伤、愧疚等有关。相反，身心健康则通常与积极乐观的情绪态度相伴。这些情绪使我们的脑细胞释出多巴胺和内啡呔等生化物，这些生化物使我们感到兴奋和开心，让我们处于快乐和满足的状态，营养身体所有器官，能够强身健体。
我们把这些由于本身的生化作用对身体造成良好/不良影响的情绪区分为：正面/负面情绪。
我们通常会认为，快乐是正面情绪，痛苦是负面情绪，我们想要的是一个幸福快乐的人生，而不是一个痛苦悲忧的人生。
需要敲黑板的是，负面情绪也有其正面意义和价值。有些负面情绪，它们有着帮助我们脱离威胁和更大伤害的作用，这是生存的必须功能。
比如恐惧，当一个人恐惧的时候，他会特别敏感，让自己意识更加敏锐，反应更加迅速的，从而让自己远离威胁。人在这种状态下，有时会爆发出特别的力量。“林暗草惊风，将军夜引弓。平明寻白羽，没在石棱中”，这就是一个恐惧激发出巨大力量的例子。
比如愤怒，它的意义就在于给我力量去改变一个我不愿意接受的结果。平时不做不敢做的事，在愤怒的驱使下，现在不管不顾了，豁出一身剐，敢把皇帝拉下马。比如领导老是当众批评我，这让我很愤怒。这种愤怒给我一种力量，想要去改变这种状况。也许是跟领导对着干，针锋对麦芒，大家都下不了台，接踵而来的就是领导很生气，后果很严重。也许是让我思考如何才能让领导对我有更多的肯定，从而采取一些积极的行动。也许是让我重新评估我在单位的处境和事业发展的前景，对未来做一些不同的规划和安排……
再比如后悔。后悔说明我们认为有一种更好的选择，更有价值的行动可以替代先前的做法，这种情绪提醒我们需要改变，需要让自己选择更加努力。
而讨厌则是需要摆脱或者改变的提醒信号，帮助我们去找出改变及摆脱的办法。
可以说，每份情绪都有其意义和价值，不是给我们指引一个方向，便是给我们一份力量，给我们变得更好的机会，或者两者兼有。
每一个负面情绪出现时，如果我们有所觉察，有所学习，有所成长，那这些负面情绪就会变成我们的生命礼物，滋养我们的生命。因此，负面情绪可以为我们服务，可以帮助、指引我们找到方法同时给予能量动力去解决困难。当我们能够意识到这一点，停下来去看到情绪背后时，转化就已经发生，我们就可以把情绪的力量用在让我明天更好的地方。
同时，也应指出的是，这些并不改变某种情绪本身的生化属性。感知并利用情绪给出的信息及力量去让自己成长，变得更好，和是否为负面情绪是两回事。
当然，由于负面情绪本身对身体存在不良影响，我们希望通过学习修炼和成长，自然而然地产生更多的更长时间的正面情绪。我们希望通过学习如何处理和运用情绪，让自己越来越好。但这并不意味着①不允许有正常的情绪反应，也不意味着②一旦出现负面情绪，就赶紧把它按住、绑住、压制住，或者是③不去面对它，去逃避它----这本身就是一种恐惧、害怕的情绪，甚至是④放任自流，天要下雨娘要嫁人----随它去吧，当然也更不是指⑤自欺欺人地把任何情绪都当做正面情绪，正能量、高能量。而是说要通过学习，掌握一些治标或治本的方法，以达到这样的效果：或是降低消除负面情绪的不良影响，或是配合运用负面情绪去做一些事情，或是当下次类似的事件情景出现时，由于学习内化了新的心智模式应对模式，不再重复昨天的故事，出现所谓的负面情绪。
对待负面情绪，压制它，隐忍在心中，会造成很大的心理症结，形成长期的负面情绪，沉积酝酿，就像暂时沉睡的火山；逃避它，会此情无计可消除，才下眉头，又上心头。反反复复痴缠；发泄它，重复的行为应对模式反会成为痼疾。越是压制隐忍、越是逃避越是发泄，就越是给它一份强大的反作用力，把它喂养得越加强大。从能量的角度来说，负面情绪也是有能量的，当你把它当成敌人除之而后快，它也会反抗，结果很可能是杀敌一千自损八百，大量消耗、降低能量。
有效的做法是接受它、允许它、对它说是、让它流动，找到有效的释放途径。或者多把焦点放在激发正面情绪的事情上。从根本上来说，则是要改变自身某些的信念价值观。
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