2018年老男人努力逆袭的 9 月健身日记

2018 年 9 月 30 日 周日 晴

2018年老男人努力逆袭的 9 月健身日记

健身第 49 天

今天 6:00 起床，下楼练习倒立和腹肌，7: 05 感觉身体有点虚，可能是感冒没好的缘故。结束锻炼回家。

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2018 年 9 月 29 日 周六 晴

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健身第 48  天

昨天没有锻炼，因为有点感冒，嗓子疼。

今天比昨天好一点，早上 6:40 起床，7:00 出门锻炼。时间比较短，热身完，练了一组引体向上就回家了。

2018 年 9 月 27 日 周四 阵雨

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健身第 47 天

今天 6:00 起床，外面下雨，没法户外锻炼了，所以也就没有录像。

翻出弹力绳，跟着 keep 练习了一组弹力绳手臂强化，练习完肩膀，手臂都挺酸痛。

弹力绳确实是个锻炼的好东西，方便携带，不太受场地限制。

2018 年 9 月 26 日 周三 阵雨

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健身第 46 天

今天起床比较晚，6:45 才从床上爬起来。

原本打算跟着 keep hiit 跑步课程跑步算了，但出门时才发现跑步鞋洗了，所以最后改成 burpees 跳。在海边找了个地方练习。

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2018 年 9 月 25 日 周二 阵雨

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健身第 45 天

今天要上班了，早上 6 点起床，6:40 出门锻炼。

锻炼的项目是倒立，和 trx 折腰？我也不知道那个动作的准确名称。

7:20 左右突然开始下雨，只好回家做了三组腹肌。

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2018 年 9 月 24 日 周一 阵雨

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健身第 44 天

今天中秋，起床后外面在下雨，早上就没有锻炼。

下午在5:00 出去锻炼，天气有些闷热。

今天尝试两个动作连续做，先一组引体向上，然后马上跟一组俯卧撑，感觉这样练效率挺高，以后可以保持这种练法。

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2018 年 9 月 23 日 周日 晴

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健身第 43 天

昨天 9 月 22 日，周六，休息了一天。

今天天气不错，蓝天白云的，上午去游了一个小时的泳。

一开始蛙泳时感觉体力不错，毕竟休息了一天。后面练习自由泳游泳，我的自由泳始终姿势不太对，换不过气来，手脚不太协调，游一段距离就得停下来，换个泳姿，换换气，没有办法持续的游。

2018 年 9 月 21 日 周五 晴

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健身第 42 天

今天周五，依然是起床困难日。

6:28起床，6:48出门锻炼。今天练习腹肌，悬垂举腹，然后练习 hiit 跳绳高阶。

我确实需要多进行高强度间歇性训练，这对提高整体身体素质很有帮助，虽然练习的过程很痛苦。

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2018 年 9 月 20 日 周四 晴

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健身第 41 天

6:08 起床，6:35 出门锻炼，7:25 结束。

今天练习倒立，然后用 trx 练习了一下核心。

昨天想应该给自己的锻炼加一个阶段性的目标，目前想以 2 个月为一个周期，尝试解锁自由手倒立。

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2018 年 9 月 19 日 周三 晴

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健身第 40 天

6:00 起床，6:35 出门锻炼。

今天练习腿部力量，深蹲 + 单腿深蹲

7:05 左右回家，跟着 keep 练了一个初阶 HIIT

自己练习的一个问题是需要自己安排训练计划，训练计划不好定啊。

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2018 年 9 月 18 日 周二 晴

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健身第 39  天

15 日 - 17 日休息了三天，原因一个是因为台风山竹来袭，另外坚持 30 多天每天练习，确实感觉很疲惫了。

今天是引体向上练习背部，但是有个小变化，尝试握住自己手腕，单臂拉引体向上，左右可以各做一个。练习完引体后练习腹肌。

决定去买个健身背包，好装那些健身的东西。

另外健身计划要做的更细致一些。

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2018 年 9 月 14 日 周五 晴

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健身第 38 天

周五是起床困难日

6:18 起床，6:45 出门锻炼，今天练习双杠臂屈伸，下斜俯卧撑。各 8 组，每组力竭为止。

录视频的一个好处就是能发现自己动作的问题，我的双杠臂屈伸下去的深度不够，以后要改进。

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2018 年 9 月 13 日 周四 晴

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健身第 37 天。

5:55 起床 6:30 出门锻炼，今天练习腿部力量，7:05 左右练完，回家又练了一组核心。

感冒比昨天好多了，但是身体还是乏，所以练的强度比较轻。

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2018 年 9 月 12 日 周三 晴

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健身第 36 天

有点感冒，昨晚 8 点就睡了，早上 6:04 分起床，6:30 下楼锻炼，今天练习引体向上。

可能是感冒的原因，练完引体向上后感觉身体很乏，勉强跑了两圈，7:15 就结束了锻炼。

隐约感觉引体向上比原来做的要轻松点。

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2018 年 9 月 11 日 周二 晴

2018年老男人努力逆袭的 9 月健身日记

6:10 起床，6:35 下楼锻炼，7:25 结束锻炼。今天练习倒立。

有点感冒，鼻塞，嗓子干，下楼的时候一点都不想动，跑了两圈步热身才稍微有点状态。

练完后，出了一身汗，顿时又感觉非常舒服。

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2018 年 9 月 10 日 周一 阴

今天磨叽到 6:30 才起床，起床后颇有些懊恼，今天的锻炼计划要完不成了。

6:55 下楼锻炼，7:30 锻炼结束，今天的练习是单腿深蹲，4组，每组 5 个。练腿就是比较累，虽然练的不多，但是一样累的大喘气。

神奇的是练完情绪就好了。所以锻炼不要太在意时间的长短，重要的是去练，练一分钟有一分钟的收获。

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2018 年 9 月 9 日 周日 阴 风

今天的浪比昨天还大，游泳的时间和昨天差不多，水温比较凉，估计也就游了不到 500米就上岸了。

逆浪游泳确实比较困难，我的自由泳换气又不熟练，游一段距离就得趴浮板上喘一会。

游着游着，太阳出来了，没有风的话，暖洋洋的很舒服。

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2018 年 9 月 8 日 周六 阴

9:00 游泳归来。

7:30 出门游泳，今天起风了，浪比较大，在岸上感觉有点凉，但是下海以后却发现非常温暖。

继续练习自由泳换气，划臂三次换口气，这样就是左右侧交替换气。

我右侧换气还不错，但是左侧就经常换气不充分，左右衔接的不太好。

腿部打水也往往跟不上节奏，老是忘打水。

不过今天练习以后，快结束游泳时，感觉有所进步，相信下次会更好。

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2018 年 9 月 7 日 周五 晴

6:10 起床，6:40 左右出门锻炼，今天又尝试了一下人体旗帜，感觉有点进步，需要上面的手臂拉力更大一些，腰部挺的时间更久些。加油吧！大叔。

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2018 年 9 月 6 日 周四 晴

今天 6:45 才从床上爬起来，7:00 出门锻炼，7:30 结束 ，时间比较少，所以就改成跟着 keep 练地狱 burpees 跳。

Burpees 跳对心肺的刺激非常大，中途我觉得喘不过来气，完全跟不上节奏。

今天抖音录的锻炼视频有问题，脑袋跳出摄像头，很傻。

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2018 年 9 月 5 日 周三 晴

6 点起床，6:30 出门锻炼，今天天气挺好，所以决定试试去海边锻炼。

沿海边一路跑过去，跳广场舞的，打太极拳的，练八段锦的，拍打拉筋的，连儿童活动广场都好多人，普遍岁数比我还大，但都活力满满。

我今天练吊杠，锻炼小臂握力，每次 30 秒，8 组。第二组以后，每次就只能坚持个 10 秒左右。

然后练肩部，力量弱，练习的姿势不太标准，下次先把静态的练好。

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2018 年 9 月 4 日 周二 晴

6:15 起床， 6:30 左右出门锻炼，今天练习腿部力量，找了高台练习单腿深蹲，我的脚踝太硬，在平地蹲不下去。

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2018 年 9 月 3 日 周一 晴

6:00 挣扎着爬起了床，最近有些疲惫，这周以休息为主，调整一下。今天练了单杠垂吊举腿，最多能做十个左右。手指的握力绝对是我的弱项。今天锻炼的过程中，很意外的看见了彩虹。

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2018 年 9 月 2 日 周日 雨

早晨起床后大雨，等下午没雨了才去游泳，雨后的天空，出现了久违的蓝天。

水有点凉，游了 20 分钟左右就感觉有些疲惫，结束了游泳。

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2018 年 9 月 1 日 周六 雨

今天周末，又可以游泳了。

7:30 起床，8:30 左右下楼去海里游泳，有小雨，沙滩上人很少，今天游了三个来回，大概 1 公里，快游完时下起了大雨，淋着雨，一个人在海里沉沉浮浮，有种奇妙的感觉。

这次游泳用上了淘宝新买的鼻夹，耳塞。鼻子不会被无意吸气呛水，但是夹久了以后，鼻子不舒服。耳塞戴着，但总有进水了的错觉，后面上岸摘下来看应该是没进水。总体来说比没有还是好很多。

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