起床:6:10 就寝:21:50天气:晴 心情:开心
一、任务清单
(一)昨日完成的任务,最重要的三件事
1.完成心理咨询一次;
2.完成心理教研室的研讨一次;
3.完成组织生活会材料的准备;
(二)未完成事情及原因
(三)计划外的事
(四)2023年坚持的小目标
1.身体健康:目标体重降到50kg,并始终保持
①跑步600公里,完成2023年第8次跑步,跑了11公里,共计完成54公里;
②深蹲100个260次,完成了第28次;
③仰卧起坐280次,至少30个每次,已完成了36次,50+20=70个;
④排球至少一个小时30次:已完成5次,可以传球了,不再是直接把球一下子打过去了,感觉到进步了;
⑤羽毛球至少一个小时30次,已完成1次;
⑥完成户外骑行9次,累计骑行82.62公里。
⑦完成瑜伽1小时2次。
2.输出部分:
①直播150次,完成第10次,邀请计科专业的尹霆玮学姐来进行分享,反馈到带他们早起、阅读、运动,不但让她自己养成好习惯,然后也带动家人一起养成了运动的好习惯;
②读书笔记100篇,完成第1篇,《给老公的第三封信--读<杨绛传>有感》
③《晨间日记》300篇,已完成54篇;
④《晨跑赋能》60篇,已完成第2篇,分析体重未能按照预期的下降的原因;
3.输入部分:
①阅读100本书,完成第17本;
二、周目标·完成进度:Just do it!
三、学习·信息·阅读(2023年3月份目标:10本书)
1.早晨都会听《易经》课程,感觉还是又不一样的收获的,不过需要把书籍再认真的阅读一遍,而且要下功夫背诵记忆。
2.3月份已完成2本书:①《辅导员打造个人品牌IP实战指南》②《深层认知》
四、健康·饮食·锻炼
1.今天运动量偏低的一天,深蹲100个+仰卧起坐70个。
2.细嚼慢咽+控制饮食,开启深蹲双百计划,每天100个深蹲,坚持100天打卡,期待100天后的变化,完成了52次了。
3.早上吃了山药地瓜鸡蛋,午饭没有吃,只吃了黑芝麻丸和煎饼薄片,晚上吃了麻辣烫,没忍住多吃了一些。
五、人际·家人·朋友
❤ 曼宝说她现在最喜欢的课程是游泳课,然后就是拼音课,非常的喜欢,并且会把拼音课上老师讲的规则用到其他作业上面,还是非常不错的,这一周因为游泳教练有事情,课程暂停一周。
❤ 建立一些家庭规则:
①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。
②自己的事情自己负责,作业自己坚持。
③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。
④睡觉前对一天进行总结复盘。
⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。
六.工作
√ 这一周的节奏有些快,更主要的原因是心里浮躁,所以导致效率降低。
七、最美好的三件事
1.。
2.。
3.。
八、思考·创意·未来
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