现在，随着科学训练概念的普及，业余选手渐渐摆脱了盲目乱跑的状态，开始注重跑步的质量。Kyani Sports发现跑步已经成为一项我们日程生活中最简单的运动项目，没有场地限制，不用收费，一双跑鞋一套适合跑步的衣服裤子就可以让你享受属于自己的运动时光。但是跑步真有这么简单么?Kyani Sports的答案当然是：NO!
并没有你想的这么简单，任何一项运动都有其深奥的塬理，跑步亦如此!
很多业余的跑步者，为了增加跑步的乐趣，纷纷向专业运动员看齐，模仿专业运动员来训练，不断增加跑步的时间，结果过犹不及，不少人反而被伤痛缠身。
Kyani Sports根据多名资深跑友总结了自己多年训练的经验教训，归纳出下面五个要点，希望刚开始跑步的朋友能够少走冤枉路。
1.欲速则不达
跑步，特别是长跑，是一个慢工出细活的过程。Kyani Sports了解到，曾有顶尖的跑步教练对自己的得意门生说，要经过叁年的训练，才能真正看出来每个人的潜力。从中学阶段算起，到真正跑出好成绩，一个优秀的长跑选手需要经过大约10年的磨练，对业余的跑步爱好者来说就更是如此了，跑步这件事可不能一步登天。
短时间内大量增加跑步里程，最终可能导致的结果就是把自己搞受伤。初跑者耐心地打好基础十分重要，记住每週增量不超过10%的塬则，长跑，无捷径。
2.不能只靠“跑步”练跑步
透过跑步练习来增进跑步能力，这听起来好像是天经地义，但随着训练科学与方法越来越进步，跑者们获取的资讯越来越丰富，「交叉训练」的概念也逐渐被业余跑者接纳并运用到自身的训练计划中。如果你没听说过「核心肌群」、「重量训练」对于跑者的作用，那就不入流啦。
Kyani Sports建议，每週至少一次进行跑步特定肌群的肌力练习，并强化核心肌力，将会大大提升你的跑步实力。
3.不要仅仅跑在单调的公路上
不是说路跑不好，但是跑久了公路，偶尔换换环境尝试一下越野跑或许会让你突破自己跑步的瓶颈。而且，相对于坚硬的柏油路，Kyani Sports觉得松软的越野路面更有利于缓衝，减少受伤风险，让肌肉更好地恢复变强。同时，复杂的越野环境，可以把身体更多的肌肉调动起来，锻炼到平时路跑用不到的肌肉群，促进全身协调发展。
4.避免过于依赖装备
不少初跑者一上来就买最高级、科技含量最高、保护性最好，很可能也是最贵的顶级跑鞋，殊不知它们也许并不适合你。最靠得住的装备依然是每个人自己的肌肉和腿脚，过于复杂的装备有可能矫枉过正，剥夺了某些细小肌肉的练习机会。
最开始养成良好的跑步习惯和跑步姿势非常重要，拜发达的互联网所赐，点点鼠标就能找到很多相关的书籍、视频和前辈跑友的经验分享。另外，偶尔尝试一下极简设计的跑鞋也不错，不过Kyani Sports还是那句话，循序渐进，不要受伤。
5.注意饮食，及时补充营养
跑步的过程中会消耗大量的体能，爱好跑步的朋友们需要注意补充身体流失的营养，注意饮食来满足身体由于运动带来的营养需求。不少男性运动者会在健身时，吃糖可以提高运动能力，但是如果过量食用糖类食物，就会产生一定副作用。Kyani尼多乐的原料取自南太平洋大溪地的野生诺丽，可以产生丰富的一氧化氮、包含丰富的氨基酸、维生素和矿物质。另外，诺丽可以促进细胞再生，帮助运动者将运动损伤的细胞及组织重新活跃起来。
6.合理安排强度练习
你也许有经历过这样的感觉像是「累得想死」，「跑到肺都要炸了一样」…跑过高强度间歇跑、勉强自己挑战超过负荷速度训练的跑友一定熟悉。这种把自己逼到极限的练法很爽，自然也很有效。
不过Kyani Sports提醒，濒临极限的强度训练每週最多一次即可，不可贪多，否则会大大增加受伤的风险，也不要忘记第一条说的「欲速则不达」，要在对自己的体能水准有一个正确评估的基础上，再合理安排高强度训练，实际上，强度训练虽然有效，但也比较适合有一定跑步基础的跑友来进行。
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