第一次在简书上发文章，这篇3000字左右，预计8分钟读完，内容比较干货，读完会有收获哦。
为什么别人会让你有玩手机的动机
仔细的回想一下，我们身边的大部分人是不是这样？
低头玩手机的人随处可见，这样事实上也会造成一种心理上的压力，你本来是个不怎么喜欢在公共场合玩手机的人，特别是和朋友在外面玩的时候，一冷场，大家都会自觉地掏出自己的手机看看，有事看看，没事也看看，看着看着就出事了。
如果大家都玩，你不玩，又没人跟你说话，其实会给你心理上造成压力的？而大多数人的解决方式就是也掏出自己的手机。
所以，很多时候你习惯做这件事情很可能并不是你的本意，只是无形之中受到了别人影响，反过来你也会这样去影响下一个人，本质上就是互相折磨。
不知道你一天记录过自己在手机上花了多少时间没有?
Nir Eyal对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自2001年以来一直稳步增长，平均每天约3小时。大学生每天平均花费9.5小时，超过一个工作日。
要知道你手机上的那些APP背后又有多少人挖空心思，想让你留在那上面久一点。你要面临的诱惑一个接着一个，这是你原始的欲望，是由内而外的，他也不管你难不难。
而你专注着手机里的美好生活，对比之下你就会觉得自己的生活越发糟糕，放下手机发誓着去改变，然而当你想象完改变后的自己时，随手又拿起了手机，还是过着一样的生活，你发现还是爱你的手机，当然更爱的是钱。
我们不得不接受的现实
在《进化心理学》中说过一句话：
人的大脑在认知上都是懒惰的，大脑总是喜欢选择思维阻力最小的那个。
这就很好解释了，大家为什么都喜欢玩手机而不是捧起书来看。我们都喜欢简单的事情，我们也看书，但是那些知识根本不进入脑子啊。
人们都喜欢做的是那些“短半衰周期，高收益”的事情。
高收益听起来没有坏处，经常刷的小视频打的游戏就是这样的，它可以给你很及时的快感，边玩边有感觉，门槛低容易上手。
但是，不知道你注意过没有，你有多少次刷的视频是差不多的场景差不多的人物，表达差不多的意思。并且一样的视频视频看了一遍再看第二遍的时候你是不会拒绝的，时间一长，你还会看第三遍第四遍，那是因为你能够得到满足。
因为我们的大脑中控制我们行为的那一部分是不会管你看的是什么内容，只知道你那样做了，它感到满足了，下次就一定还要。
尴尬的是这些高收益的事情，会让我们在满足之后有一种莫名其妙的悔恨感。
这样，你可能就养成了一个对你来说不是正向意义的习惯了。
然而它还会给你带来的不仅仅会只是这样。
如果一个人过早的接触了这种爆发式的快感，那么就会对这种快感的需求更加强烈。
这同时也会消耗的你的注意力。
注意力跟你的时间是一样的，每天都有，但是每天都有限。这也是《稀缺》中说的管窥效应，你的注意力都集中在了对你发展意义不大的地方，而你正真需要集中注意力的地方却是看书学习，所以经常就有人在问怎么提高注意力。
那可能早就被肆意挥霍，转而为那些“偷”了你注意力的人创造利益去了。
而注意力对一个二十来岁的人来说是很宝贵的财富，不要因为一时爽了，而放弃了“进化”的权利。
看到这里，不知道你是否有没有感到焦虑？下面有几个方法值得你去尝试。
在心中设置警报
这个方法是我前段时间才总结出来的，可以落到实处，姑且把它称为“下台阶法则”。
每当你无意识的做起这些短半衰周期高收益的事情的时候，就把自己在这上面所花的时间记下来，时间太短的不用记。
因为你很多时候不知道自己什么时候开始的，所以时间会有一点差异，要尽量回想起你花费了多长时间。
当你每次在记录的后，心里自然就有了一个标准，如果你是想改变的，你就会希望每次的时间不会比上次长。
每当你刷抖音，看bilibili、看微博的时候心中就有一种莫名其妙的紧张感，一旦警报拉响，一定要挣扎着退出来。
这就相当于你最开始会在一个高处，你觉得不安全，想要下来。每下一个台阶你就会自然而然的想再下一个，直到你走到让你安稳的地方。
这个方法，实用又简单。
培养一个新的习惯
杜克大学在2006发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是有决定产生的，而是出于习惯。
在《习惯的力量》这本书也提到说，一个习惯无法被真正的剔除，是有用一个新的习惯去替代。
那些你并不想去做的事情，往往可能因为习惯而无法改变，只有通过培养一个新的习惯来替代。
习惯回路的构成：暗示、惯常行为和奖赏（满足感）
图片来源于网络
运作方式
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯；第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体，并决定使用哪种习惯。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
如何创造一个新的习惯？
1.找出一种简单又明显的暗示
2.清楚地说明有哪些奖赏；把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起
3.然后培养一种渴求来驱动这一回路
比如，你的渴求是想改变在饭桌上玩手机。你就应该这样想，暗示是上菜前会有一段时间，你的惯常行为就是看手机，奖赏就是打发上菜前的无聊。这个时候你就可以把看手机的行为换成去站起来出去走走。
如果你习惯行为的奖赏是一些生理上的刺激，那么可以快速的做一些俯卧撑来代替你之前的行为的。
你的大脑无法分别好习惯和坏习惯，所以如果你有一个好习惯，那么这个习惯呢会一直蛰伏在你的大脑内，等待正确的暗示和奖品的出现。
改变习惯的黄金法则
如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的行为。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。除非出现新的能满足旧暗示和奖赏欲望的惯常行为，才可以戒掉
所以找到你想改变的习惯的始末很重要。
篇幅有限，感兴趣的朋友可以去公众号看看这本书的PDF，只读第一章就可以了。
把你的时间调慢
你应该也注意到了，每当做那些即时快感的事情，时间总是过得很快。如果你没有足够的自控力的话，就不尽量不要把这些事情当做你放松的方式。
你放松的方式更应该是些慢节奏的事情，比如说散散步，聊聊天，找把椅子看看生活之类的事情。
很多时候，停下来思考思考未来也是一种很好的放松方式，就像李笑来说过的一句话“这是个知识爆炸的时代，但是爆出来的大多数都是垃圾”，只有少数才是实实在在的东西，要学会关闭那些无关紧要的渠道，这有助于独立思考，你才能拥有一定的辨别能力。
当你能够学会深度思考的时候，转过头来会发现，那些你曾喜欢做的事是多么的糟糕了。
这样一来，你就可以恢复一下意志力转身就以很好的状态投入到工作或者学习当中。
通过这样把你的休闲方式调慢，也是战胜上瘾机制的一个方法之一。
三思而后行
很多时候，你并不需要逼自己不去做什么，但是你要想好这样做的后果是什么。或许你连十八岁也没有，但是还是要对自己的行为负责，因为你现在错的一步，以后可能就要花不小的成本来修正。
在很多时候，都怕人感情用事，一定要控制自己。
这是个权衡的过程，每一次思考你的心智就会成长一点，那么就代表你越能够掌控自己，从内在接受自己了。
控制好自己的思维，才能掌控好你的生活，这样当别人都在手忙脚乱对应生活的时候，你才能从容不迫。
即使失败了，也只是个过程，不要自暴自弃，不要错把放纵当成惩罚自己的手段。
也不要过于焦虑，那只会慢慢的蚕食你思考的空间，然后你思维越狭隘就越焦虑，其实在某些时候做些那些垃圾事，也是缓解焦虑的好办法。
无论怎样说，人都是挣扎着成长的，千万不要放弃了“进化”的权利。
我是肆拾二，一个即将失业的大学生，一起叨叨年轻的那些破事儿？
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