【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：1-1开营
学习日期：2020年4月9日
这是我第[1]次来早起营

1.[知识]我在课程中的收获：

（1）崔律根据往期早起营收获分成标配版、高级版、豪华版，很有意思。借此让大家自己对照分析自己为什么参加早起营，提升动力。
（2）对于复训者来说，要多挖掘过去忽视的知识，着重找新知；要多检视过去没有做到或没做好的行为，去改善；对做到的行为，要持续行动，固化成习惯；要多关注崔律为什么这么讲，背后的思维方式和理念是什么。
（3）按睡眠周期的整数倍睡觉（睡着算起）！而非按照小时衡量睡眠时间。一个睡眠周期是90分钟。计算夜间睡眠周期个数的时候，从睡着开始算，也就是说，上床到睡着有个入睡时间，要刨除。
如何计算/估算入睡时间？可以用手机播放10~15分钟的音乐（如冥想音乐），设定音乐结束后自动关机/停止，然后根据自己睡前听了多久的音乐大概估算入睡时间。
（4）即使晚归也尽量按照睡眠周期整数倍睡觉。

2.[分享]我过去在睡眠时长上的亮点：

自律期：遵循高效睡眠法。夜间睡5个睡眠周期，21:50上床睡觉，5:30起床；21:00睡前准备，包括关闭电子产品，关大灯，开小灯，洗漱，准备次日早餐、衣服等；5:30醒后唤醒，包括晨间微运动、晨间复盘、早餐、微课学习等。日间小睡平时睡25分钟，周末可能午睡1个睡眠周期。
有特殊情况，比如晚归时，仍然固定5:30起床，睡4个睡眠周期，23:20上床睡觉。仍然保证在黄金睡眠时间入睡。

3.[检视]我过去在睡眠时长上的不足：

失控期：早睡、早起、少看网络小说、晨间微运动全部停止。既不固定时间起床，也不按照睡眠周期倒推入睡时间了，随便睡，闹钟响了之后还会赖床。

4.[行动]我今晚的实践计划（睡眠周期）：

夜间睡5个睡眠周期，21:50上床睡觉，次日5:30起床。

5.[思考]我的疑问：

如何拉长自律期，缩短失控期？习惯养成不能持续怎么办？

6.[其他]我来早起营的原因：

（1）找回早睡、早起、晨间微运动的好习惯，找回精力饱满、干劲十足的状态。
（2）重新找生活的目标，不再每天无所事事。
（3）从健康角度考虑。