想要八块腹肌，你必须看完它！

你们的低体脂可以帮助你有很好看的自拍，但你千万别忘了你只是单纯的体脂低。

你需要肌肉需要举铁。你不会通过举铁而变得更大更强壮，你会通过举铁后的恢复变得更大更强壮。还有变得更大更强壮所需要的睡眠和食物。当你作为一个新手，更注重体脂而不是变得更大更强壮时，你陷入了一种根本误解。但是如果是一个身高175cm，体重70kg的低脂训练者，你再往下减就不像个男人，穿上衣服之后会显得毫无训练痕迹。

你是否真的想要又大又强壮。

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如果你是这么想的，那么你必须非常努力地训练——并从训练中恢复过来。以下是两个至关重要的建议:

恢复

假设你在正确地执行训练计划，并且出于某种无法解释的原因，你遇到了瓶颈期。力量没有增长，体重也连续几周没有增加。你很有可能忽略了睡眠质量是恢复的一大要素，没有恢复就没有增长。最终就导致了我缺乏恢复，这还会加剧伤病，让我产生更多的担忧，等等。

要么控制睡眠，要么别练了。

你需要窗帘，耳塞。晚上一杯牛奶，轻音乐放松心情，什么也不要想，安心睡去。

饮食

新手蛋白质严重不足的饮食，这通常是根源性的问题。你最好要学会精确计算宏观营养素，明白自己到底要吃多少。留意自己体脂是否够低之前，先把注意力放在如何达成150kg深蹲上。在你体重严重不足时，体脂对你外表的影响远没有整体肌肉量那么重要。如果你是个举铁新手，你可以达成整个运动生涯当中最快速的肌肉和力量增长。而把这个新手福利搞砸的最好方法，就是担心你的体脂，不关心力量增长。

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对于一个目前20岁左右、身高175cm，体重70公斤的人来说，那么他很大概率吃得太少了。

最大情况下，他可能需要达到200克蛋白质，充足的膳食脂肪和适度升糖指数的碳水化合物，总共每天摄入4000卡路里。我通常建议每天吃3顿正餐和2顿加餐。健身补剂在以后是很重要的，但是现在你所需要的只是基础饮食和一些复合维生素片，这是确保一个瘦子从最严格的训练计划中恢复的必要条件。

如果你想要增长，你必须刻苦训练，并从训练中恢复过来。你必须明白为什么增长是重要的，为什么恢复是重要的，以及如何正确地去做。你必须理解在这个过程中，身体和心理都必将受到考验。

这就是你如何打破过去的自己，建立新的自己的方法！