非常感谢兴华中学，郜萌班主任等老师在这个特殊时期给我们提供了一堂非常有效的课程，上了这个课之后收获非常大，心里非常感激和感谢。
今年因为冠状病毒全国范围的疫情，让孩子不能及时上课，没有办法，大家都在线上授课，带来了许多家长老师，还有社会新的挑战，带来很多问题也给家长带来了非常多的焦虑。
面对这种问题，我们只用用科学的方法才能够得到最好的解决方案。而老师提供了非常好的建议。
接纳焦虑情绪增强可控性。具体方法如下。
外化问题，梳理焦虑情绪。
001让问题与人分开，先把情绪拿走。我们每个人早上起来都是平和的心态，那么为啥会出现情绪问题呢？是因为我们面对了很多问题。假如我们面对了10个20个问题，就好比我们的大脑被倒了马蜂窝的马蜂围着转一样，被严重的干扰。这个时候我们就出现了焦躁的心情，焦虑的情绪。解决的方法就是先把围绕我们大脑转圈的马蜂一个一个拿开。让问题与人分开。找一张纸把每一个问题写到纸上，我们写出一个问题在纸上，就相当于把我们大脑旁边围绕的一只马蜂给摘下来。当所有的马蜂都摘下来的时候，我们就会长出一口气，我们的情绪慢慢就会稳定下来，这样的话就做到了，人是人，问题是问题。让人和问题保持一段看得见的距离，只有这样我们才能够让我们的理智回来想出最科学的应对方法。当我们的理智回来了，解决问题的方法也就来了。
002弄清观念，情绪，行为习惯三者的关系。我们可以把观念看作汽车的方向盘，情绪是油箱里的油，行为习惯就是车跑的惯性。我们在和家人之间和孩子之间，我们要用互相好的语言，正向的语言来互相滋养。这个好语言就好比是油箱里的油，让我们有动力去改变我们错误的，不好的负面的行为。如果说孩子满脑子都是负面的情绪无处释放，那么就相当于孩子这部汽车油箱里没有油了，他是没有办法，也没有力量去调整他不好的习惯和行为的。
2客观的归因，也就是说从观念的层面去客观面对目前面对的冠状病毒疫情，给整个社会和孩子带来的不良的影响。他这个影响是普遍的，暂时的，并且是可控的。
3提升控制感。具体问题具体分析。
001既然客观不可改变，我们就坦然接受，我们重点在于和孩子建立良好的沟通，孩子情绪可以失控，但我们的情绪不能失控。
002我们对孩子不能完全不管，毕竟孩子自制力有限。
003对待伴侣家人要多感谢多赞扬，多赞美多表扬，争取他们的合作与协同。
004对孩子和家人要多理解，多宽容，少批评唠叨，主流孩子们都是好的，要多鼓励。
005在与孩子沟通的时候，先要平复自己的情绪，让自己的情绪稳定下来，再引导孩子的情绪，慢慢的向积极正面的方向走。老师讲了一个小乌龟的故事，非常形象，我们也能够通过这个故事理解的更透彻。
006当孩子愿意跟我们讲话的时候，我们要有耐心多听孩子讲。千万不要打断孩子，并且表现厌烦的情绪。
007当孩子不愿意听我们说的时候，我们尽可能少说，不要强迫孩子控制孩子。
008我们要学会科学的观察分析孩子的言行，找到根源之后还要制定科学合适的方法，来去调节调整孩子的行为。
009，坚持学习。以身作则，必要时学会求助。
4 如何疏导孩子的情绪？
001要不带评判的口气去问孩子的感受。某某某你是怎么想的？
002不说你应该怎么怎么怎么要说你试试什么什么什么。
003孩子情绪不好时。要对孩子说。你有负面的情绪，并不是孩子你的错，这都是正常的。鼓励孩子用多种的方式发泄出来。
004要善用肢体语言。尤其是当孩子实在不愿意说话的时候。4个1。一个微笑的表情，竖一个大拇指，一个加油的动作：右手握拳用劲向下拉。一个拥抱。要树立一个正确的观念，没有坏情绪，只有你没有觉察到的情绪。你可以用小纸条哇写些安慰鼓励的话。要学会给孩子加油！
005想让孩子运动时多用来来来……，而不是用去去去………。
006多发现孩子的闪光点。聚焦孩子好的一方面来调动孩子积极性，夯实孩子自信心。和孩子沟通的时候，尽可能用三明治式沟通技巧。
5 先要调整家长，我们自己有一个良好的心情心态，才能够正确的处理问题。
001发现自我的力量和资源。
002寻求支持：社会方面的，学校方面的，还有有能力有态度协助我们的朋友和亲人。从他们这里获取信心力量。
003自我关照爱自己。先安身，再安心。
004增加信心和希望，每天记录三件好的事情，这些事情不分大小，也不管哪个方面的。
人所有的成长都是从觉察开始的。
每个人都有知识盲区，我们能做多少竭尽全力，如果我们真正解决不了问题，我们要学会求助，寻求专业人士的支持，这一点也非常重要。
最后呢，再次感谢郜萌老师给我们这么好的课程和培训。也再次感谢张笑菲老师的精彩，讲解。
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